立定跳远 跳远 跳远 跳远的技巧!!!

发布网友 发布时间：2022-09-08 05:12

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热心网友 时间：2024-12-03 14:38

想要跳的高，远，必须要有发达的大腰前肌群（主要是股四头肌）和小腿后肌群（主要是腓肠肌和比目鱼肌）。
1.用脚尖原地跳，就像跳绳那样跳，但比跳绳要高，8组，每组25次以上。腓肠肌。
2.四分之一蹲跳，将身体下降四分之一左右的高度，也就是大小腿135度左右。跳起来可以伸直腿，但落地一定要保持以上动作。股四头肌。
3.放一把椅子，双脚轮流再上面蹬跳。腿部全肌。
4.蛙跳。腿部全肌。可以加上适合的重量。
还有！！！1.95太差啦，即使不参加比赛，这也是不行的啊！

热心网友 时间：2024-12-03 14:38

立定跳远的教学要注意以下几个方面
一、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习，教法可采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等。在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力。
二、学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量。 要求做到"两快"即臂前摆快、制动快;蹬地快。"三直"即髋、膝、踝三关节伸直。 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开。教法可采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。
三、学习腾空技术,发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体。起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧。教法可采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等。
四、学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。要求重心低,小腿前伸。落地技术应在落地前就做好准备，此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆。教法可采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长)。 腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩。
在立定跳远教学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳、落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质, 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。

热心网友 时间：2024-12-03 14:39

我初二运动会跳了2.8米，方法很简单，我也不说多：跳的时候，身体（上半身）前倾，重心前移（把这自己的重心移至头部，），用力罢臂（手先往后摆，再往前用力甩），空中脚尽量前伸、这就OK啦，，，恩，这几天你可以压压腿、对了，我是练跑酷的（尽管我现在仍然是学生、汗…）望采纳，，，

热心网友 时间：2024-12-03 14:40

一口气跑上六楼，一天至少6次（因为你要求4和5天之内掌握）
还有上土豆网找“立定跳远教学” 学一学，不要害害羞。
肌肉酸痛没什么的，体育中考我也是前一两个星期才练，我从不及格练到满分，考试时我还
肌肉酸痛呢
像回答者： 291668804说的记得首先扫好起跳的地方 把沙子扫干净 脚下不能打滑 。
加油哦

参考资料：http://www.tudou.com/v/4ujVmY4uM1k/&rpid=78624359/v.swf

热心网友 时间：2024-12-03 14:40

就三天 呵呵 看你大腿力量了 首先要做摇摆动作稳住重心然后起跳在起跳舜间双手向上使劲摆动收腹两脚 前伸落地要重心向前脚前跟落地哦 此时重心想前面头要底下!
我也在为运动会准备