练瑜伽,如何打开肩膀,防止受伤
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发布时间：2022-09-08 04:37
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热心网友
时间：2024-09-19 13:08
在这里，Vinyasa是指四柱支撑、上犬式、下犬式。在流瑜伽当中，经常会出现这组串联动作。
如果初学者，一定要做简单的变体，比如在四柱支撑把膝盖着地，不做上犬式做蛇式，做下犬式时抬脚跟。
2.在战士式中打开胸腔
如果胸腔紧张，肩膀会有压力。当这些肌肉缩短，会挤压肩膀。如果你长时间坐着、骑车或者喜欢窝在沙发里都会导致驼背、胸腔挤压。
一个简单的方法就是在战士式时掌心朝上，肩膀外旋。可以缓解压力，上半身肌肉力量会增长，减少对脖子、肩膀和上背部的压力。
