力量训练和跑步哪个优先
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发布时间：2022-09-06 14:07
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热心网友
时间：2024-03-06 20:03
力量训练和跑步哪个优先
第一 先进行重量训练，再跑步，行吗?
假设你进行重量训练的阶段中，已经把碳水化合物燃烧殆尽了，这时候跑步所需的燃料没了，跑不动的机率应该很高，但若你有适时的补充碳水化合物，要跑步也是可行的。
第二 先跑步，再进行重量训练，行吗?
虽然跑步有氧运动主要是以「脂肪」为主，但也会根据你跑步的强度，碳水化合物消耗的比例也会提高。所以若你在进行有氧运动的阶段，燃烧掉身体的碳水化合物，这时候你进行重量训练，会缺乏燃料啰。但只要你知道如何适时补充燃烧，也没有什么不行的`。
体适能健身建议是：
■如果运动的目标是减少脂肪，建议在这二种方法中以有氧运动为优先。
■如果运动的目标是锻练肌肉，建议先以肌力运动为优先。
■但是这二种方法的差别并没有想象中那么大。
若是肌力运动后想从事跑步等有氧运动的话，那么肌力运动时以上肢运动为主;要是想从事游泳等有氧运动的话，那么肌力运动时以下肢运动为主。
「燃料」是一个很大的学问，运动前的饮食、运动中补充及运动后的复补，这都是一门大学问，或许你有亲身的体验，你就能感觉到燃料对身体的影响，亲自试试看，会整理出自己一套的经验的。
以上是我为大家整理好的健身培训，希望对大家有所帮助！
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