怎样使手臂变粗变壮?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:24

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热心网友时间：2022-05-03 14:08

需要用到哑铃。具体操作如下所示：

1、首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。

2、接着将手臂慢慢抬起，反复步骤1、2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。

3、接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。

4、再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。

5、坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。

6、将哑铃慢慢垂直到后背，这样反复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。

热心网友时间：2022-05-03 15:43

我以前也很瘦以前180cm 120斤现在160了，是用了以下方法两年内长了40斤（肌肉为主）

你强调手臂要粗你可要知道一个事实只有浑身肌肉都粗壮了手臂才能相应增长所以全身都要练而且要上大重量才是王道训练上多练深蹲硬拉卧推这三大王牌复合运动这是增长体重的王牌动作考虑到你那里没有健身房建议你去商店买一个杠铃
如果不明白怎么做就把深蹲硬拉卧推一下一看就明白了卧推不方便作就用俯卧撑代替（可以负重）你的肌肉会很快想气吹得一样起来了且力量会提高很快同时可以用家里的哑铃穿插进行一些胳膊的训练比如哑铃弯举练习二头肌

RMB100元就买肌酸这个东西对提高肌肉力量和体积帮助很大我个人感觉服用以后2周内力量可以提高20% 耐力爆发力均有提高至于在哪里购买我都是在taobao买你可以搜索以下
一定要配合葡萄糖喝去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋）按照1：7的比例配就是说如果5克肌酸就配35可葡萄糖训练前后加水摇晃溶解后喝下然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质）一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物）还有蔬菜水果只有这样才能长肌肉为主的体重

俗话说三分练七分吃所以要像长肌肉营养更重要多吃多休息适当训练
最后祝你成功

热心网友时间：2022-05-03 17:34

举哑铃是每天固定数量或举到手臂酸为止
最好做窄距俯卧撑
窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面），而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。

热心网友时间：2022-05-03 19:42

倒立没有比倒立更好的办法了
一不要钱二不要空间更不用多少时间只要有空就可以每天不用一小时等你练到能够坚持20分钟的时候你的手臂就应该跟我差不多了
亲身体会啊学着绝对有用