发布网友 发布时间:2022-04-23 01:06
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热心网友 时间:2022-05-05 19:00
首先倒立的时候手的姿势要注意,很多朋友看了网上的视频,或者一些文章被误导倒立只需要臂力腰力而忽略了着手点,手的姿势,而把倒立的动作复杂话,不废话了,下面是要领。
1.手不要并拢,要大幅度的张开,手指间的角度越大越好。
2.张开后把手放到地面上贴地,手腕这成90度,就是小臂与你的手是90度(可能你张不到这么到角度,慢慢来)。
3.以上做好后开始用手抓地,注意是抓,确切点,就是手指头肚用力下按,注意这了,就这是关键,是抓地。
4.以上这些,就是告诉你手怎么放,接下来倒立一下。
5.倒立起来后(找墙)不是用手掌下边去拄地,而是象地3步那样抓地,这样开始手腕疼,酸疼,那是你没让骨头这么大幅度的活动过。这样保持一会,腿跟腰最好自然的竖直向上,不要用力,用力的部位是手,就象平常站着不用腿的力量一样。
6.头自然点,不要用力向前向后伸,注意要自然。
就这些了吧,没别的了,还有时间了,每天来上45次,每次按时间最好倒立到不能倒立的程度,那样大脑跟其他肢体适应的快,平衡也就掌握的快。