有什么可以有效减肥的有氧运动吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:08

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热心网友时间：2022-05-03 02:45

常见的有氧运动项目有步行，快走，慢跑，游泳，骑自行车，跳绳等。其中较为有效的运动，我认为是慢跑，游泳，骑自行车和跳绳。

着重的讲一下游泳和骑自行车吧。这个个人有所体验，并且知道大概情况

少首先说一下有氧运动是一种恒常运动，是持续五分钟以上还有余力的运动。他的特点就是强度低，有节奏，不中断和持续时间长。

先说一下骑自行车，我因为胖有去健身，但是因为不喜欢去健身房那种环境，所以就咨询了健身类的朋友，然后他们告诉我，骑自行车是可以健身的，我没有用游泳，健身是因为我是个旱鸭子，小时候学游泳，差一点就呛水了，朋友告诉我，如果骑自行车运动的话，不需要骑得太快，只要匀速就可以了，但是在其满半个小时以后才会开始燃脂，所以骑自行车建议要不间断地骑半个小时以上才有效果。

再说一下游泳，虽然我从来没有游过泳，但是我曾经看到过身边的一个例子，就是有一个人特别胖，他去医院里面做系统性的减肥和药物减肥，它大概有400斤左右吧，有一天，他的项目是去游泳，他游泳之后有显著的效果，在那段时间的减肥之下，那个人一共减了50斤，虽然说游泳不是减肥唯一的因素，但是可以看出游泳在他减肥的过程中，还是起到了很大的作用。

以上是我一点小小的见解，希望可以帮助到你，谢谢！

热心网友时间：2022-05-03 04:03

减肥的有氧运动有非常多，有氧运动，指的是人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气量，是供应量相等的，从而达到生理上的平衡状态。这种运动的好处是可以在短时间内，燃烧更多的脂肪，可以提高我们的心肺功能。有氧运动有:跑步、骑自行车、游泳、拳击、跳健身舞、这样的运动都是有氧运动。但是要注意的是，如果体重较大的人群，并不建议使用跑步、跳舞、这样的有氧运动。体重过大，对于关节的压力也会过大，容易损伤膝盖这样的关节，所以应该改为其它的运动进行锻炼。

热心网友时间：2022-05-03 05:38

具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内，运动可以坚持到30分钟以上，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。运动时机体可以获得充分的氧气供应，利用摄入的氧气充分氧化葡萄糖和脂肪，瑜伽、太极也有减肥效果，运动强度比较低，对脂肪的消耗比较少，减肥作用要弱。运动是否有减肥作用，除受到运动本身影响外，还受到饮食影响，在坚持每天运动的同时，需要*能量类食品的摄入量，每天总的热能摄入最好控制在1000千卡以内。

热心网友时间：2022-05-03 07:29

减肥的有氧运动有游泳，游泳是很好的有氧运动之一，他是在克服重力的作用下达到减肥的目的，而且在运动中不会让膝盖和关节受的损伤，消耗的热量比较大，对于想减肥的人来说是很好的运动项目。
还有慢跑，也是减肥的运动之一，所以建议大家减肥的时候，在跑步机上只需要7~8的速度可以不能太快，否则心脏受不了，这也是有氧运动之一。
打乒乓球，羽毛球以及网球，这些运动也是有氧运动的一种，要长期坚持下去，对减肥也能起到很好效果。

热心网友时间：2022-05-03 09:37

推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。