每天做有氧运动感觉太累了,有没有别的高效减脂方法?
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发布时间：2022-04-23 01:08
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热心网友
时间：2023-07-07 01:55
减肥真的是永恒的一个话题，一说到减肥，有人欢喜有人愁，喜得是管得住腿迈的动腿，愁的是不仅管不住嘴还迈不动腿，看到美食就走不动更何况减肥这件终生事业了。
减肥这件事，各有各的烦恼，有的人想要丰满的身材，有的人想要显瘦的身材，但是不管你喜欢哪一种身材，胖瘦都可以，首要的就是让身体健康。
如何健康的减肥，就是我们今天要讲的问题了。为了美丽，管住嘴勤动腿，节食吃各种减肥药抽脂手术等等不良减肥方法都不提倡，合理膳食，适度锻炼，最完美。
1、轮式变体
a.平躺在地面上，脚掌紧贴地面，膝盖弯曲，两侧小腿与地面垂直，两手臂向后弯曲伸展，五指张开撑地放置在头部两侧；
b.腹部收紧,吸气，手肘缓慢挺直，借用全身的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行，保持平衡后，左腿缓慢向上抬起，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、反斜板
a.腹部收紧，脊柱挺直，双手往背部向下伸展，五指张开支撑地面，保持身体平衡；
b.吸气，双手肘缓慢伸直，膝盖勿弯曲保持挺直状态，身体缓慢向上直，直至整个身体离开地面，脚尖着地保持身体的平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次；
3、舞蹈变体
a.保持树式站立姿势,身体向右转，左腿保持膝盖挺直，上半身躯干稍微往前倾，右腿往后向上伸直，大腿与地面保持平行，小腿向上弯曲；
b.腹部收紧，右手臂向后伸直去紧握右脚，左手臂向前伸直，目光平视前方，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
4、树式变体
a.保持树式站立，腹部收紧，脊柱挺直，右膝弯曲，右脚掌紧贴左侧大腿内侧，脚掌缓慢向上移，直至脚掌靠近大腿根部.
b.保持呼吸均匀，双手向两侧展开，五指张开，左脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
大部分的人光说不练，整天发誓减肥，仍然吃完睡，睡醒了吃，当有一天身材问题成为某一个很重要的点就好比选择结婚一样，放在心上，自然你就会自主狠狠地减肥。有同感的，不要放弃治疗！！！
热心网友
时间：2023-07-07 01:55
热心网友
时间：2023-07-07 01:56
热心网友
时间：2023-07-07 01:56
热心网友
时间：2023-07-07 01:57
怎么做有氧才能高效减脂，空腹有氧？HIIT？暴汗？长时间？
