在室内,怎么能锻炼身体,简单方法。。。 详细最佳分。。

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:23

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-09-14 16:10

看你想锻炼哪里？如果是减脂，腹部就是仰卧起坐，呼啦圈，腿部就是踮脚尖靠墙站立，臂膀就是俯卧撑，全身可以考虑跳跳绳。如果是健美，可以举哑铃，先前不要太重，从5磅开始，1磅等于0.9市斤。10~15天增加到10磅。如果是腿部就可以脚绑沙袋，原地踏步或者高抬腿，如果是胸肌，背肌，腹肌，最好是选择健身房等专业地方，在家自己锻炼效果不是很明显，而且容易受伤，如果执意在家，那么个人建议锻炼前慢跑10分钟起到热身效果。锻炼身体不要弄伤自己哦亲，加油！

热心网友 时间：2023-09-14 16:11

有一本书，叫做《无器械健身》里面讲了很多这方面的内容。

1 锻炼腹肌。首先就是可以在床上做仰卧起坐，一组30-50个，每天3-5组。后面水平提高了，可以身子斜着做，锻炼两侧腰部肌肉。

2 多做下蹲，锻炼大腿的肌肉，一定要深蹲。每天做3-5组，每次20-30次以上，如果你的水平提高了，建议练习单腿下蹲，非常有挑战。

3 买一对可以改变重量的哑铃。哑铃锻炼肱二头肌和手腕肌肉很好，每天3-5组，每组15-30次。重量逐渐增加。重量调节到你做完一组感觉手很酸的程度。

4 在家做俯卧撑，可以锻炼*肌肉和肩部肌肉。

5 双手抬平，以最快的速度捏紧拳头，再以最快速度放开，高速地做100次为一组。每天3-5组，对手腕的力量锻炼很好。
6 一对哑铃举过头顶，每天3-5组，每组20-40次，锻炼肩部肌肉和斜方肌。
7 百度去搜一下哑铃划船，这个动作用来锻炼背部的肌肉。

8 单脚踮着脚尖跳，是锻炼小腿肌肉的方法。你可以单腿从你家一楼跳到5楼，每只脚各跳几组。

9 握住哑铃，手臂伸直，往背后抬，这个动作可以锻炼肱三头肌。或者平躺在地上，哑铃举过头顶，手臂前屈，然后伸直，也可以起到锻炼肱三头肌的作用。

10 买一个大号健身球，做一些相应的锻炼，可以锻炼平衡性和柔韧性。比如把两只脚放在健身球上做俯卧撑，这个动作对腰腹锻炼极大。

希望对你有用。

热心网友 时间：2023-09-14 16:11

如果空间小的情况下，可以做一些简单动作，比如仰卧起坐，俯卧撑，压腿，扭腰，要是有哑铃，呼拉圈运动器材就更好了，主要锻炼，身体是最重要得！
祝知友新春快乐

热心网友 时间：2023-09-14 16:12

看你要想锻炼哪个部位啊！根据自己的需求来练。如仰卧起坐，俯卧撑，压腿，扭腰，哑铃等等很多的啊~
我自己建议的话就做下仰卧起坐，俯卧撑差不多了
其实你练啥都好~都要坚持和注意安全和适度啊
祝你身体倍儿棒

热心网友 时间：2023-09-14 16:13

在室内宽敞处做俯卧撑，每天坚持做下去。O(∩_∩)O，望采纳。祝有一个好的身体。