想要宝妈奶水多,需要哪些食物来催奶呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:22

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 23:06

我家俩孩子都是吃母乳长大的，在哺乳期妈妈们的饮食，对乳汁分泌以及宝宝的大脑发育还是很重要的。婴儿大脑发育的关键期在出生后的头三年，而母乳喂养则贯穿其两年甚至更多的时间内。

哺乳期三类食物多吃，促进宝宝脑部发育

宝宝出生后到12个月，奶类（包括母乳）是他们主要的食物和营养来源，也是大脑发育的关键期（1岁内宝宝的大脑重量平均每天增长1000mg，6个月每分钟脑细胞增加20万个，头三个月是脑细胞生长的第二个高峰期）。因此，这段时间母乳的质量，对宝宝是非常重要的。

母乳是由妈妈吃下去的食物所分泌，因此，想要保证乳汁分泌的优质，就要对日常饮食进行严格管控。增加优质蛋白质、无机盐、维生素以及水份的摄入，帮助提升乳汁的质量。

1、优质蛋白质

膳食中优质蛋白质的数量和质量摄入不理想，会影响乳汁的分泌量，且对母乳中蛋白质的氨基酸组成有较大影响，不利于宝宝的生长发育。蛋白质也是人体不可或缺的营养成分，其主要成分为多种氨基酸，对宝宝的脑细胞发育、增殖和成熟有很大帮助，在婴儿大脑发育过程中，占据着重要地位。

建议哺乳期妈妈每天摄入优质蛋白质量达到85g左右，且有充足的脂肪、钙元素、维生素的供给，才能保证乳汁分泌的数量和质量，达到宝宝的正常需求。

Tips：富含蛋白质的食物有牛奶、瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆类、芝麻、核桃、松子等，相比较来说，动物性蛋白比植物性蛋白营养价值更高。

2、糖类和维生素

糖分并非大脑所需营养的重要组成部分，但却是唯一的能量供给。脑细胞活动需要消耗大量的能量，而来源则是糖类。

而维生素则是大脑发育必不可少的重要营养元素，尤其是蔬菜、水果中的维生素种类、含量高，不仅容易被吸收，且能很好的促进大脑大鱼，被称为婴儿大脑的''智慧能源''，合理的搭配和摄入，才能为宝宝的健康成长护航。

Tips：富含糖类的食物有米饭、面条、玉米、红薯、土豆、香蕉、葡萄等；富含维生素的食物，则是各种深绿色蔬菜、水果，哺乳期妈妈都可以食用。

3、足够量的水份

水份也是哺乳期所必须的，有些妈妈吃的食物多、喝的下奶汤多，导致自身体重直线上升、身材走样。三餐中汤水可以让乳汁更充沛，但也别忽视了白开水的饮用。

哺乳期妈妈每天保证2000ml左右的白开水摄入，也就是500ml的水杯，四大杯就够了。喝水时尽量小口饮用，不大口喝，能让身体细胞更好的吸收和利用，不造成水份滞留体内，导致水肿现象的发生。

哺乳期缺水、水份摄入过多，都是不好的现象，水份摄入量的多少，会直接影响乳汁分泌量。值得注意的是，不建议用果汁、饮料等替代白开水的饮用，它们只会让你越来越胖，且可能埋下高血糖的健康隐患。

哺乳期哪些食物要少吃？

有些妈妈喜欢喝酒，忍过了一个孕期，生完宝宝终于解放了，吃喝无度不管不顾了。但这对宝宝来说，是非常不负责任的。

还有生冷、刺激、辛辣的食物，比如冷饮、辣椒、胡椒粉等，这些都不建议哺乳期妈妈们食用，它们通过乳汁传递，可能给宝宝带来腹泻、上火等风险，也不利于乳汁的分泌。

油腻的下奶汤，哺乳期也要少喝点。避免堵塞乳腺，导致乳汁分泌困难。喝过下奶汤后，记得喝点白开水，冲淡油腻食物带来的不适感。

哺乳期妈妈们习惯喝催奶汤，但过于油腻的下奶汤，可能会堵塞乳腺，导致很难有母乳。所以妈妈们在喝了过多下奶汤后，建议多喝白开水，冲淡油腻食物带来不不适感。我当时还有个小窍门，就是喝下奶汤的时候用吸管，把油腻、油脂多的上层留在碗底，也是不错的方法。

枕边育儿寄语：

总之，产后妈妈们的乳房，是宝宝的粮仓，也是其营养的主要获取处。哺乳期饮食的合理性，关系到妈妈身体健康和宝宝的生长发育。如果能科学的膳食，不仅对宝宝大脑、生长发育有帮助，还能帮助自己的身材恢复，妈妈们可别大意了哦！

热心网友时间：2022-06-28 00:24

可以吃一些蛋白质丰富的食物和豆类来催奶，适当进补鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤是可以的，还有通草搭配的各种汤类都是很好的，还可以吃一些丝瓜、茭白、木瓜。

热心网友时间：2022-06-28 01:59

一、米酒鸡蛋羹：米酒有很好催奶效果
二、通草汤：通草是一种草药，有催乳作用，
三、鲫鱼汤：鲫鱼不仅有营养，而且还有催乳效果，
四、丝瓜：它也有促进乳汁分泌效果
五、黄豆猪蹄汤：这是一个民间古老催乳汤羹，因为猪蹄含有丰富胶原蛋白，所以用它和黄豆煮汤食用话，可让奶水变更有营养，更浓厚
六、木瓜炖汤：木瓜不仅有丰胸的作用，同时还可催乳，宝妈可用木瓜炖汤喝，不仅让奶水更多，且奶水更有营养。

热心网友时间：2022-06-28 03:50

1、米酒鸡蛋羹米酒有着催奶水的功效，而且和鸡蛋一起做成羹也很简单。米酒鸡蛋羹又有营养，而且又下奶。相信很多宝妈对米酒也有一定的了解，它是一款又简单又能让奶水变多的食物。
2、鲫鱼煮汤喝很多人对鲫鱼是很了解的，它具有催乳的作用。选一条新鲜的鲫鱼，把它煮成比较浓的鱼汤，又白有粘稠，特别像牛奶。宝妈如果经常喝的话，那对涨奶水起到很好的效果。
3、多吃丝瓜丝瓜的做法比较多，可以炒着吃也能做成丝瓜汤，宝妈可以变着样的吃。它都具有促进乳汁分泌的功效，经常吃奶水也会变的很多，对于宝妈来说，也是值得吃的一款食物。
4、木瓜炖汤喝都知道木瓜是用来丰胸的，但是很多宝妈可能不知道，木瓜不仅能丰胸，还可以催乳。用木瓜炖汤，把汤和木瓜一起吃了，也会给宝妈增加更多有营养的奶水。

热心网友时间：2022-06-28 05:58

宝妈可以多吃燕麦，菠菜，喝鱼汤，黑芝麻，豆制品，丝瓜，木瓜，这类的食物，可以帮助宝妈补充奶水去喂孩子。