跑马拉松多长时间合适?

发布网友发布时间：2022-09-18 06:18

共2个回答

懂视网时间：2022-10-04 12:30

1、全程马拉松距离42.195公里，半程21.095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等，不限时的不算在内。

2、全球马拉松普通标配时间基本为6小时，国内马拉松赛事也不例外，当然北上广重等口碑不错的赛事关门时间为6小时15分钟。要想顺利跑完，拿到心仪的小奖牌，对于6小时关门的赛事来说，配速最少得达到每公里8分32秒，而6小时15分关门的赛事，配速每公里最少得8分53秒。

热心网友时间：2024-10-23 10:33

首先明确下标准马拉松的距离42.195公里。
马拉松是一项长距离的耐力运动，不仅考验个人的身体素质，更考验个人的心理感受。
所以跑马拉前提是要有足够的准备，至少有35公里以上的平时个人尝试，如果是比赛一般的关门时间是6个小时左右，所以如果你希望能跑完马拉松，根据个人的能力，只要在规定的时间完成即可，能力强，耐力好，可以适当快一点，能力不足，可以稍微慢一点，一般情况有一定基础的2年左右的练习，首次全马大概时间4~5个小时左右，已经很不错，当然也不能排除个人能力很强的，可以跑到4小时以内甚至到3小时左右，所以根据自己的能力，量力而行，且不可过度冒进，最终让自己受伤害，得不偿失，运动以健康为核心，希望你运动健康开心。

热心网友时间：2024-10-23 10:34

正常的人，没有经过系统锻炼，21公里都跑不下来。
估计下，如果能在3小时内跑下来的，就不错了。经过一定时间的训练，大概可以跑到2小时以内。专业运动员可以跑到1小时稍多一些。
两个小时左右。
正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的一般是30多分钟，五公里也就是五千米的距离，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右，按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。正常人的速度都是越跑越慢的，有的人跑得相对比较快就能够在16分钟左右跑完五公里。所以21公里需要2个小时左右。
扩展资料：
注意事项：
姿势，跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。呼吸，跑步中的呼吸问题很重要。
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。力量，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。