更年期有哪些症状 女性如何轻松的度过更年期?
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发布时间：2022-09-15 17:52
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时间：2023-10-09 14:55
在日常生活中，人们往往认为，女性变得脾气大、乱猜疑、喜怒无常，是进入更年期的正常表现。那么到底更年期的症状有哪些呢?如何轻松的度过更年期呢?下面我们一起来看看更年期饮食注意事项有什么吧。
更年期有哪些症状
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。
1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象;
2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、*减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性;
3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状;
4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢严重萎。
女性如何轻松的度过更年期
1、注意卫生,定期检查。预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查,倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
2、建立良好人际关系。相互关心能促进心理健康。
3、自我认同。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途径有倾诉、交流等。
5、自我辨病。女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
6、自调饮食。随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期饮食注意事项
更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
