缓解考前综合症的十种有效方法,家长必看!
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发布时间：2022-09-15 16:48
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时间：2023-10-09 11:22
对于大学生而言，考前综合症多由于平时学习不够努力，期末阶段采取浸泡式、灌输式学习而产生的副作用。其症状可表现为无名火时常发作、与宿舍同学关系闹僵、不愿意搭理他人，等等。严重的可进一步引起宿舍矛盾。
凡是经历过高考的人，大都有这样的体验：记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受 恶梦 的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……高考前夕，记者走访心理专家得知，这种为学生所司空见惯的考前现象，其实是一种称为“考前 紧张综合症 ”的 心理疾病 。这是因为考生过度焦虑，身体的 植物神经 系统紊乱而造成的。
（一）如何避免“考前综合症”？
一要改变对考试的认识。平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。
二是对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。
三是要重视考前复习，做到心中有数。
四是对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。
五是要掌握考试时科学答题的方法，减少失误，可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。
六是考前和老师一起分析自己的优势和潜能，从主观上淡化考试前后的紧张气氛。
所以说，对于考前心理不良情绪的调整，问渠心理网整理以下几种调整方式;
1.对考试的认知调整：不要将考试当*生的一个分水岭，考得好就是天堂，考得不好就是地狱
2.增加 自信心 ：对自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。就算没有考好，也不能用考试的成绩，去评定自己的能力。
3. 心理暗示 ：积极的暗示能增强人的信心， 消极暗示 能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用 积极暗示 进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”
4.情绪调整：多进入一些 放松训练 ，不要让自己过于的焦虑与紧张，适当的焦虑与紧张是正常的，也可以帮助你的考试发挥，但是过度的焦虑与紧张就会反过来影响你的发挥了。
（二）家长如何帮助孩子缓解考前紧张感？
1.做家长的不要给孩子太大压力。
2.给孩子一些复习方法。教会孩子把各科的 知识系统 的疏理一下，不要轻易去做新的、难的练习，确定不会做得题就着手放弃它，把会做的抓牢确保不丢分就好。
3.教会孩子自我减压。比如告诉孩子高考不是某一个学校某一个班的考试，而是全省性的考试，如果自己考得差，全省其它学生也会有人考得差，保持轻松心态。
4.做好孩子高考备考期间的生活保障，合理调整 膳食结构 ，让孩子有充沛的精力应对学习。
5.帮助孩子有规律地生活。高考备考劳心劳人，孩子在此期间会形成“开夜车”、饮食不规律等行为习惯，要及时给孩子提供必要的帮助。
6.帮助孩子合理定位，不要在孩子高考备考期间为孩子过早设立过高的 高考志愿 目标，让孩子带着负担和压力备考。要为孩子默默积累志愿资料，但不要过早向孩子提及，考后帮助孩子准确考量自已，恰当填报志愿。
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