3000米障碍跑的关键是什么?怎么才能把成绩提高??
发布网友
发布时间：2022-09-16 05:48
共1个回答
好二三四
时间：2022-09-16 10:09
技术分析：
1、步法分析：此障碍跑由三个10米直线跑段组成，但由于途中需绕过9个立竿，交换两次手榴弹，因此，为了节省时间，成功地交换手榴弹，适合的步法很重要。
2、具体跑法：666法就是每一跑段都用6步跑完。起跑时应是左脚在前、右脚在后，这样使得到达A、B、C三个立竿时，都是远离立竿的一侧脚在支撑，便于侧身转体，顺肩过竿；每一跑段跑至第5步时，都是右脚支撑，完成第6步交叉步，便于身体逆时针转体，左脚落在M处角的角平分线上，整个身体重心下降，面向下一跑段的前进方向，左脚前、右脚后，完成左、右手交换手榴弹。
技术要领：
侧身转体是此项目的一个突出特点，重心下降完成手榴弹的交换是本项目的技术难点。
热心网友
时间：2024-11-20 02:07
障碍架的高度为91.1～91.7厘米，宽3.96米，用坚固材料制成，全重80～ 100公斤。障碍的横木为12.7厘米见方，底座长1.2～1.4米。水池为边长3.66米的正方形，池底筑成斜坡，靠近障碍处池深70厘米，前沿与地面齐平，使用时贮满清水，池底斜面装有防滑衬垫。
有些国家从前还举行过2英里障碍跑，从起跑到第1个障碍为90码，障碍间相距86码，最后一个障碍到终点线76码，全程共跨40次障碍，其中过8次水池。有的国家青少年也举行障碍跑比赛，距离是1500米或2000米。
技术要领
3000米障碍跑全程要跨越35次障碍，一般水平的运动员通过全部障碍的时间约需40多秒，可见越过障碍的技术和能力对总成绩关系很大。越过障碍栏架的方法有两种：一种是直接跨越法，采用近似跨栏的动作，但要省力，各障碍间跑的步数、步长变化较大。要求跑到障碍前一定距离时，靠目测调整步幅，争取赶上用有力腿起跨，起跨点约距栏架1.5～1.8米。蹬地用力方向不同于跨栏跑的起跨，区别在于蹬地角度大些，往上用力的成分稍大，身体重心腾起稍高，上体前倾不大，动作比较柔和自然。用近似跨栏落地动作在障碍架后1.3～1.5米处落地，不强调压栏动作，可以全脚落地。另一种方法是踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上障碍横木后沿，随之身体重心前移，待重心移过障碍架后，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下,用起跳腿落地。跨过带水池障碍的方法也采用踏上跳下法(图2),所不同的是在障碍前应有一段适当的加速跑，踏跳点也较跨一般障碍远些，重心腾起较高。跨上横木后大小腿之间的夹角较大，然后屈膝缓冲上体前移，加大上体前倾。当身体移过垂直支撑面时摆动腿向前上方大幅度摆动。同时蹬在横木上的腿用力蹬伸，两臂提肩前摆以配合两腿动作。下落时在接近地面阶段再做下压动作, 由于落在斜面上，落地脚脚尖略向上翘，落地后后腿前摆应高抬大腿以便于迅速迈出第1步。跨越水池时，为了避免过多消耗体力，优秀运动员也常常用一只脚落在水池中，以便越过水池后能迅速接着跑进。
（一）跨越栏架的技术
跨栏法：
基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大，跨越障碍的次数多，栏架的横木比栏板宽，所以起跨点比400米跨栏近（一般为150厘米至170厘米），起跨角度略大，身体向上腾起的高度稍高。
踏上跳下法：
起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏架，用另一腿着地继续向前跑进。这种方法省力，但速度较慢。跨越栏架不论采用哪一种方法，均应掌握两腿都能起跨上栏的技术。
“跨栏法”越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大，难掌握。“踏上跳下法”虽然跨越障碍慢，但技术简单，省体力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种技术。
（二）跨越水池的技术
运动员在跑到距水池10—15米处，要加快速度，用有力的腿踏上栏架。起跨点距栏一般为120—140厘米。在越过水池时，支撑腿（踏上栏架的腿）要迅速用力蹬离栏架，摆动腿屈膝迅速前摆，同时两臂提肩前摆，上体稍微挺直，在空中形成“跨步”姿势。支撑腿蹬离栏架后，迅速前摆，同时摆动腿下压，膝自然微屈落地，上体适当前倾，并顺势跑出第一步。
障碍跑的栏间技术与长跑的途中跑技术相同。
在全程跑中应合理分配体力，前半程和后半程的速度不要相差太大。
3000米障碍赛跑是田径运动中难度较大的项目，不仅要求耐力好，而且要有坚韧不拔的毅力和有效跨越障碍的技术。这个项目的训练方法原则上与中长跑训练相同，但必须花费一定精力和时间掌握好跨越障碍的技术。
