反刍引起焦虑强迫恐惧担忧,如何缓解思维反刍呢?

发布网友发布时间：2022-09-15 23:21

共4个回答

热心网友时间：2023-10-11 00:49

一、先说这些人和事本身。你想起的这些不愉快的人和事，不能放下，说明这些人和事在你的心理是重要的，或者是这些人和事引发你的心里的重要议题，比如尊重、爱、温暖等，让你感到自己受到伤害，这个伤害感不能消退下去，让你无法释怀。

在想这些人和事的时候，你对自己的期待是什么呢？你希望通过思考这些人和事达到什么样的目的呢？你对这些人和事对你出生的影响，有更全面的认知吗？这些人和事给你带来什么样的伤害，你对这些已经发生的事情能接受吗？

既然你还在不断地想这些，说明这些是没过去的。既然没过去，就需要你找个人去谈谈这些不愉快，已经这些不愉快带给你的伤害感。当这些反刍发生的时候，这是自动发生的，这个自动发生是因为这些伤害感没有被消化，对于这个因果关系在感受是没有觉察的，所以，你也不知道为什么会发生这些自动思维。因为这是一个理智上的认知，不是感受上的因果关系。感受到的因果关系，是这样的，比如你感觉自己口渴，因而去喝水。这个时候你能够觉察到你的口渴产生了喝水的行为。这是在意识层面上能体验到的。

这个反刍发生的原因是体验不到的，因此你不知道为什么发生了这样的现象，无法在体验上形成因果关系。在理智上接受这个认知：你的被伤害感没有被消化，因而在无意识层面上，发生了这个现象或者是你在觉察一下，这个现象里面是否还有一些其他的想法，比如你不明白为什么发生的人和事，不愉快的事件，不能理智上找到因果关系，故而很困惑和迷茫。

或者是发生的这些不愉快，是不开心的体验，你在反复提醒自己发生了这些不愉快的体验，你是记得的，一直记得的。你不希望发生这些不愉快的体验，发生后无法消除它们，就反复去思考，我想你或许希望能够去理解这些事件。你不想放下这些不愉快的体验你希望自己一直是记得的，不能忘记。忘记了，也许意味着你不计较这些了，你是不希望自己不计较的。你希望自己一直要记得这些，记住这些人和事，记住这些伤害。

二、怎么办呢

1、找人说这些不愉快，如果没有说心里话的人，可以打倾诉或是找咨询师，去谈谈这些不愉快的事情，消化这些被伤害感，让你的情绪有个出口，能流动起来，而不是僵住在那里。

2、减少对这个反复现象的评判，要接纳这个现象，不否认这个现象，否认这个现象本身已经给你带来了另一个问题。你不应该反复去想这些事情。这个不应该是你对反刍的评价，这个评价是负性的评价，给你带来一些压力感。觉得这样是不对的，不正常的。发生的就是现实。既然已经发生，就去接纳它，不要评判，不要否认。

3、害怕想起这些事情，是因为你要是想起来了，会给你带来不好的感受，这个不好的感受是评价导致的。

4、如果你平时也容易评价自己，就需要以后注意包容自己，不要过度追求完美，不过度苛责自己。事情都会有变化，生活必然会有挫折。这些都是正常的现象。发生了，就去思考和分析。不发生，就顺利的生活。不要对生活有太多的主观意愿和期待，多接受现实。现实就是充满变数，充满伤害，这个世界本来就不是完美的。人性也不是只是充满善意。有的人就是容易攻击伤害别人，只要你能应对和识别出来就好，有力量就去对抗，没力量还可以远离，惹不起躲得起。

热心网友时间：2023-10-11 00:50

1.
了解自己的情绪触发器记录哪些因素会触发你的反刍思维，比如什么时间、什么地点、看到了什么，然后想办法规避和管理它。

2.
转移注意力当你意识到大脑又陷入循环反刍时，及时打断它，可以将注意力转移到电影电视剧、美食、游戏、工作等等一系列活动中去。

3.将反刍转化为反思不要把注意力只集中在过去的局限，也要寻找好的方面肯定自己，作为以后借鉴的经验。更要聚焦注意力在解决问题和满足需求上，接下来该做什么，规避什么。

热心网友时间：2023-10-11 00:50

知道自己因为什么有情绪，分散注意力，主动接受它们，克服自己的心理，平息焦虑。

热心网友时间：2023-10-11 00:51

可以去找心理医生进行咨询和调解，而且一定要放松心情，避免过度劳累，还可以使用一些镇静催眠的药物来改善自己的睡眠，适当的去转移注意力。