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孩子害怕考试,考试前紧张,到半夜才睡着,我该怎么消除孩子的考试焦虑?

发布网友 发布时间:2022-09-16 02:31

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-11-02 10:34

1.无论考试好坏,家长都不要给孩子施加压力


  考前不必问孩子是否都复习过,考后也不必忙于回答问题或询问成绩。 要知道,一次考试并不能决定一生。 即使是一个高考不及格的孩子,这辈子也不可能没有康复的机会,也没有重新崛起的机会。 家长要训练自己冷静,同时告诉孩子要保持良好的考试心态。

  2. 使用吸引力法则,给自己建议鼓励


  考试前,我们不妨引导学生想象自己会通过考试。 他们可以回想自己以前成功的考试经历,让他们感到快乐和自信,并在脑海中不断提醒自己:我一定会通过考试; 我会审查非常充分; 我很好,我上次那次艰难的测试做得很好。


  这种持续的强化可以使你的大脑必须处于一个正循环中。 心理学家荣格说,你的潜意识控制着你的生活,你称之为命运,当潜意识出现时,命运就被改写了。

  3. 考前放松和锻炼


  上学的时候,父母不太关心我的学习和成绩,所以我可以自由地控制自己的时间。 每次考前我都不会继续学习,因为有时候考前越努力,越觉得自己知道的不多,而且似乎也不知道以前知道什么,所以前一天 考试的时候,我不会看书,而是锻炼身体,打羽毛球或者骑自行车,或者在我家附近的河边走一圈,以一个非常放松的状态去考试。


  运动本身可以促进人体内多巴胺的产生,使人感到平静和快乐。 当你大汗淋漓时,你会感到饱足和满足。 因此,考试前,放下书本练习,换位思考,将有力地缓解考试前的焦虑和紧张。

  4. 充足睡眠让大脑休息


  很多学生喜欢在考试前一天偷袭,尤其是大学生,因为平时没有考试或考试压力,而且每次考试前偷袭,有的学生甚至在考试前一天熬夜, 早上洗手洗脸去考试了。 难怪这次考试能考得好。 大脑已经过度劳累了。 考试前,我处于昏昏欲睡和混乱的状态,自然考得不好。


  不仅在考试前,平时学习期间也建议让孩子保持充足的睡眠,这对孩子的身心非常有益。 规律的作息时间也是保证大脑时刻保持清醒的必要条件。

热心网友 时间:2023-11-02 10:34

考前焦虑症可以通过以下方法进行缓解,比如积极的自我暗示、转移注意力、调整呼吸、抗焦虑药物治疗等。 患者焦虑时可深呼吸,长吐气,长吸气,反复几个循环,对于缓解焦虑具有一定效果。

热心网友 时间:2023-11-02 10:35

1.深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解。具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来。
2.放松肌肉。人的身心是一个整体,心理紧张会带来全身的紧张,肌肉会僵硬,动作会不灵活。直接放松肌肉很难,我们可以采取“以毒攻毒”...
3.采取意象法。在柔和的音乐背景下,以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色

热心网友 时间:2023-11-02 10:35

家长在共情孩子的感受之后,还有引导孩子直面问题,帮孩子分析一下他给自己制定的目标是否合理。目标太高,孩子会觉得难以实现而产生较大压力。目标太低,孩子焦虑可能是因为缺乏信心或者对自己的能力缺乏客观的认识。目标不清晰,孩子会觉得无从下手,缺少动力。这些需要进行调整,制定出一个符合实际情况的目标。
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