一张怀孕招打破ins最高点赞数记录,她也追随孕期健身风!
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发布时间：2022-09-16 00:07
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热心网友
时间：2023-10-11 05:33
▼但是过去称霸了 「最多粉丝」 、 「最多赞照片」 的 * 女王纪录，现在有其中一项居然被迅速打破了！
▼大家应该都还记得去年 6 月赛琳娜这一张可口可乐的照片，她喝著印有自己的歌词的可乐瓶，现在的赞数已累积了 631 万，是 Instagram 史上最多赞的照片。
▼不过现在这个纪录被火速刷新了！窜升成为 Instagram 史上最多赞的照片就是下面这一张碧昂丝宣布自己怀有双胞胎的*写真，碧昂丝这张照片在短短 8 小时内就打破赛琳娜上面那一张累积至今的 631 万纪录，现在赞数依然在飙涨中，许多粉丝看好这张照片能够突破千万。
平时非常注重身材的她，即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼，不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。
那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢？
有氧运动
中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。
快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。
在健身房训练的朋友，椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目，也非常棒。
有氧训练注意事项
任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动，都不适合孕妇。所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。
力量训练
力量训练是十分适合孕妇的训练方式，尤其是以大肌群为主的训练项目。
研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。
另外，由于器械健身对于孕妇来讲更安全，在健身房训练的准妈妈，建议以大肌群固定器械训练为主，比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。
力量训练注意事项
1、怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；
2、避免运动中憋气，不要做最大力量训练；
3、避免静力性运动（简单来说，肌肉持续保持收缩或伸张状态的，就是静力性运动），比如平板支撑等。
一周练几次？练多久？
训练频率
每周3-4天，每天15-30分钟
建议在训练前进行 10分钟热身 ，训练后再进行 10分钟拉伸 。
研究发现，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率，都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。
训练强度
BMI<25 可以进行中等强度运动；BMI>25 建议进行低强度运动
力量训练负荷在12RM-15RM之间。
有氧运动时的心率范围，可参考下表
