从健身新手到老手,哪些锻炼准则,需要坚持一成不变?

发布网友发布时间：2022-09-16 00:07

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 05:29

锻炼较大的肌肉群、坚持做力量训练、选择练习自由器械这些都是需要长期坚持的锻炼准则。我们总是说运动和锻炼计划应该动态地改变，训练中应该根据自己肌肉的生长水平和身体恢复状态等因素进行适当的调整。在健身训练中，计划需要随着身体的变化而改变，并且需要根据肌肉群的生长状态进行调整。但是这些原则我们应该坚持一成不变。

较大的肌肉群是首选的:我们锻炼的主要目的是扩大身体的尺寸并理清线条。因此，当你锻炼时，你的精力需要集中在更大的肌肉群上。在有限的时间内，你可以确保足够的肌肉刺激来最大化尺寸。如果先训练小肌肉群，然后大肌肉群没有足够的能量来训练。

力量训练是首选:在肌肉强化期间，我们可以在有氧训练之前直接对力量训练进行排名，甚至有时不需要有氧训练。力量训练需要大量糖原释放三磷酸腺苷来支持重量训练，否则训练重量无法增加。力量训练迅速消耗糖原，然后通过肌肉呼吸消耗脂肪。有氧训练能使肌肉迅速疲劳，乳酸大量积累，这使你无法更好地进行力量训练。糖原耗尽时，脂肪消耗需要被用作主要能源。力量训练首先会消耗大量糖原。

自由器械是首选:健身房里有大量固定设备、免费设备杠铃和哑铃供每个人训练。我们更喜欢自由器械。因为在训练开始时，我们的身体有足够的能量和很强的控制力，能够很好地应对哑铃训练造成的不平衡。在训练的后半部分，我们可以进行固定设备的训练，从而最大限度地提高肌肉能力。所以在健身过程中要长期坚持。

热心网友时间：2023-10-11 05:29

首先就是力量的训练，一定要坚持一成不变。

热心网友时间：2023-10-11 05:30

一定要有健身的计划，而且要坚持不懈，要进行力量训练。

热心网友时间：2023-10-11 05:30

力量锻炼是首选，力量锻炼会消耗大量糖原。

热心网友时间：2023-10-11 05:31

我们可以坚持有氧训练，还有力量训练，就能很好。