八极拳铁山靠训练法及须知
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发布时间：2022-09-16 05:08
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时间：2023-10-12 05:24
1.预备式
两腿并立，身体自然站直，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，目视正前方。
要点：头颈正直，下颏内收，身体自然直立，精神集中。
2.开门式
右脚向前一步，同时两掌屈肘上提，经腰侧同时直臂向前插掌，高与胸平，两掌相叠，掌心均向上，手指斜向前，目视正前方。
左脚跟进一步，两腿屈膝半蹲成并步，同时两掌向下、向外、向上分掌，两臂自然弯曲，高与肩平，双掌心均向上，手指均向外，目视左掌。
两掌不停，同时向上、向里经面前向下成拳，在胸前相对，再向下至腹前，拳面相对，拳心均向下，目视正前方。
要点：动作要连贯，跟步与分掌、并步对拳要协调一致;并步下蹲时，身体正直，沉肩坠肘，沉气领头，精神集中。
用法：当对方正面接近我时，我向前上右脚，并用双掌向前插击对方咽喉或*。若对方用两手向上托我两肘，我两臂外分，以解对方之托肘。如对方速抽手，又用两掌向我腹部插来，我用两拳向下砸开对方的来掌。
3.怀抱婴儿
左臂向上、向里、向下、向外划弧一周后，屈肘向左顶肘，高与肩平;左拳成开口拳，屈于左肩前，拳眼向下，拳心向前，同时右拳自右小腹前向下、向外、向上、向里绕一周，拳心向下，拳面向左，目视左前方。
要点：两臂同时动作，绕臂成圆，绕臂要柔和协调，顶肘要刚猛、突然。
用法：当对方用拳向我中盘击来时，我两臂绕动，拨开对方来拳，并用左肘向对方*猛顶。
4.欲打顶肘
左肘向下向里，前臂立于左胸前，肘尖向下，左拳拳面向上，小指侧向前;右拳向左至左肘下方，拳心向上，拳眼向前，目视左拳前方。
上动不停，右拳向下、向右直臂侧摆举，高与肩平，拳眼向下，拳面向右;左肘向左侧顶，高与肩平，左拳成开口拳屈于左肩前，拳心向前，小指侧在上，小指关节对准鼻尖，目视左肘。
要点：收肘、顶肘要协调一致，顶肘要快猛。顶肘时，顶肘、拉臂、沉气、领头，形成十字整劲。
用法：当敌从我对面，用右拳向我左肋部打来时;我用右手叼抓住对方右腕并回领，同时用左肘下砸对方右肘。若对方屈肘化解时，我顺势用左肘向对方心窝顶击。
5.脱靴盖面
身体起立，左腿支撑体重，右腿屈膝上提，同时左拳向右下摆于右肋下，拳心向下，拳而向右;右拳成掌，屈肘向上、向左摆举于左耳前上方，掌心向后，拇指侧在上，目视前下方。
上动不停，右脚下落震步，左脚向左一步，屈膝半蹲成马步，同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右掌直臂向左立掌推出，高于肩平，掌心向右，手指向上，目视右掌。
要点：震脚要全脚掌着地，左脚向左跨步与震脚要协调一致。右推掌要有力，身体正直，沉肩坠肘，气向下沉，头向上领，形成整劲。
用法：我在对方对面，用右臂向左揽抱住对方左腋下，同时上提右膝顶撞对方裆部。当对方要挣脱我揽抱时，我用右脚向下猛踩对方左脚面，同时用右臂向对方右肋部猛击。
6.猿猴献桃
左腿挺膝成右弓步，同时左拳向左侧冲拳后，上体稍向右转，拳眼向上，拳面向后，目视右掌。
上动不停，右臂外旋，使右掌转成掌心向上，手指向前，同时左拳向前、向下，以拳背为力点砸于胸前右掌心内，拳眼向外，目视前方。
要点：动作要连贯，冲拳有力，冲拳与转体要协调一致。砸拳与右翻掌要协调，砸拳要准确。
用法：当敌分别从我前后夹击时，我用左冲拳先击后方来攻者，再用砸拳砸击前方来攻者之头面部。
7.朝阳掌
上体稍左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝成横弓步，同时左拳成掌屈肘向左顶拉，稍高于肩，肘尖向左，左掌屈于左肩前方，掌心向下，小指侧向前;右臂内旋，掌向右推，掌心向前下方，手指向右侧，目视右掌(图12)。
上动不停，体重向右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝成右弓步，同时右掌屈肘收于右腰侧，掌心向前上方，左掌直臂向前立掌推出，高与肩平，掌心向前，手指向上，目视左掌。
上动不停，左脚前跟一步至右脚内侧，成并立，同时左掌成拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心向上;右掌向前上方直臂立掌推击，高与眉平，掌心向前，手指向上，目视右掌。
要点：拉肘、推掌、跟步、推掌要连贯协调，推掌有力，力达掌根。
用法：当对方从我左侧以拳攻来，我闪过对方来拳，同时用左腿绊住对方两腿，用左肘顶击对方*，再用左掌推击对方胸膛。当对方后退时，我跟进一步，用存掌推击对方左太阳穴。
8.怀抱婴儿
身体左转，右脚前滑闯上一步，两腿屈膝半蹲成马步，同时左拳屈于右肋前，拳心向下，拳而向右;右臂屈肘向右顶击，肘尖向有，右掌成开口拳于有肩前，如托腮状，目视右前方。
要点：上步滑闯要平稳，马步形成与顶右肘要协调一致，顶肘迅猛有力，力达肘尖。
用法：我与对方对面站立，右脚七步于对方腿后，绊住对方两腿，同时用右肘顶击对方*。
9.探马撑
身体左转，右腿挺膝成左弓步，同时左臂屈肘，向左侧拉顶，高与肩平，掌心向下，手指向右上方;右拳成掌，经右腰侧向右侧推击，高与肩平，掌心向右，手指向上，目视右掌(图16)。
要点：弓步要扎实，左拉肘与右推掌要一致，推掌有力，力达掌根，气向下沉，头向上领，左肘左拉与右掌向右推形成十字整劲。
用法：当对方从我右侧用左拳向我*击来时，我用左手抓住对方左腕并往回领，同时用右掌击打对方左肋部。
八极拳习练者须知
1、霍氏八极拳乃中华武术中杰出的传统拳种之一。习练者须以振兴中华，续承和弘扬祖国宝贵的.文化遗产，树立高尚的武德，强身健体为宗旨，以保卫国家，增进世界人民友谊为己任。
2、习练者要积极响应国家的号召，参加各种表演、比赛和活动，既为学习交流，更要树立为国争光的荣誉感和责任感。
3、罗疃八极历代传人择徒甚严，为师者收学生要慎重，道德败坏者坚决不收，防止不法分子混入武术行列。
本门习练者要做到尊师爱徒，老师先教武德，再教武艺;做到教学有方，待人谦和无私;精研拳技，真心传授。学生要尊师重道，以礼义待师，对老师的呕心沥血和谆谆教诲要尊重，深念老师扶植之劳，不能忘恩负义，寡情薄义。
4、同门人应和睦相处，加强团结，互相帮助，同时还要团结其他武林人士，共同学习，取长补短。坚决反对狂妄自大，唯我独尊。须知：山外有山，天外有天，谦虚受益，骄兵必败。
5、练功要持之以恒，严戒立志不坚，徒染虚名，否则武功没有长进，半途而废。唯有下苦功者才能在武术事业上有所造诣。铭记“只要功夫深，铁杵磨成针”的道理。
6、习练者要戒轻浮虚夸，不知深浅，练不了几天便到处亮相，骄傲自满，自我吹嘘，说大话;更不能恃强凌弱，挟技压人，违法乱纪。
7、习练者要严于律己，谦以待人，不可心胸狭窄，排斥不同见解。铭记：“艺高心胸阔，宰相肚子能撑船，气量狭隘者，成功有限。”
8、习练者不能斗殴逞强，虚荣好胜，自己稍有点功夫长进，便以英雄好汉自居。胜利时趾高气扬，忘乎所以，失败时垂头丧气，信心全无。要铭记：“大智若愚，大勇若懦，虚荣逞强，难成大器。”
9、习武者要严戒铜臭之驱、奸商气息，不能以传武艺为生财之道，钱多礼厚则优礼有加，以拳套卖钱，高抬身价，以技法大作物质交易，以拳技作为商品者同门弃之。铭记：“众目所视，岂可贪得无厌。”
10、习武者，应以国家民族利益为重，以维护社会安全为己任。对*求荣者，以及违法者和品行不端者等武林败类，要及时清理，绳之以法。
