清晨5点去跑步好吗?为什么?
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发布时间：2022-09-16 16:19
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热心网友
时间：2023-10-13 16:48
我每天早上五点出门，天都没亮，连个人影都没有！
然后我会热身十分钟，跑步半个小时，拉伸十分钟，然后回家洗澡，吃早餐，上班！
这个习惯我已经保持了十几年，风雨无阻，冬天照样跑，身体真的非常棒，这十几年来感冒发烧很少有！
即使面对冬天早上零下十度的气温，我都没有感冒发烧！
其实晨跑这个习惯真的非常好，不过你得注意很多要点才能取得好的跑步效果！
如果你想清晨5点去跑步，那这些建议你应该看看！
1. 润肠补水
早上起来我们的身体容易失水，这时候就要补水润肠，你可以在起来的时候喝一杯温开水，这样既能补水还能润肠，排除体内的毒素，非常有益于身体 健康 ！
2. 全面热身
早上起床以后我们的身体是非常僵硬的，稍微一动就感觉关节咔咔响，肌肉非常僵硬，这个时候千万不能去跑，很容易拉伤肌肉，关节受伤，所以我们必须全面热身！
首先我们要拉肌肉，拉韧带，活动关节，然后我们调整呼吸，深沉的呼吸缓慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的时候一定要慢，逐渐的加速到正常速度！
3. *强度
早上晨跑，千万不能高强度快速度，否则你很容易消耗过多的精力，体力，这样你就会在上班学习的时候头脑昏沉，精神力不集中，容易想睡觉，所以一定要适度！
每次不超过30到40分钟，速度保持在每公里七到八分钟，慢慢跑就行，没必要跑太快，这样既 健康 而且也非常省力！
4. 拉伸和保暖
跑完步后应该缓慢地走五分钟左右，穿好衣服，最好在适度的补充一些温开水，这样有利于补充水分，维持内环境平衡！然后我们再去进行拉伸动作！
拉伸肌肉，颈椎，腰椎，活动关节，深沉的呼吸，放松自己，这样状态才能变好，身体的柔韧性和灵活度都会增加！
早上五点跑步也是可以的，希望大家可以试一试，你会发现你会爱上它的，早上好安静真的很适合跑步！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
我是早晨五点起床，洗漱收拾，五点半开始热身跑步。
各种书籍上都有提示，在一天之中，相对而言，早晨不是跑步的最好时候。从空气方面而言，早晨二氧化碳含量高，空气质量不好。从自身而言，此时空腹，跑步时间过长消耗过多肌糖原，容易造成低血糖症状。但是早晨仍然可以跑步，因为这些都可以解决。
我早晨跑步的原因是，我是全职妈妈，孩子爸爸上班后，家里只有我自己带二宝，下午五点后要结回大宝，一个人带两个，爸爸下班一般比较晚，全天都没有时间。
只有早晨孩子和爸爸都在睡觉时，我可以出去运动，如果孩子醒了，爸爸也可以看着孩子。早晨作为唯一能够运动的时间，当然是跑起来。
对于我自己而言，清晨五点跑步不好，不管是学生时代的我还是现在上班的我。
从精神状态方面来说，我特别羡慕那些老大爷或者上了年龄的大叔，感觉他们能够起得那么早，一天还元气满满，而我早上七点起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一种想睡觉的状态，要是去跑步的话，回来估计就像废材，当然这也并不是完全说早上五点起床跑步不好，任何时候跑步都有利弊，下面我简单说说。
好处
1、早上人少、车少，没有干扰，自己想怎么跑就怎么跑。
2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易达成减肥目的。
3、能够预防脂肪肝。
4、早上跑步一天有效利用时间增加，对于时间不够的朋友这是一件好事。
坏处
1、对于大部分年轻人而言这会导致，缺觉，睡眠不足，疲劳感增加，影响一天工作效率。
2、容易受伤，身体躯干的状态不利于运动，反应迟钝，人的运动能力在傍晚的时候最强。
3、早上血液浓度粘稠，容易导致血管里面形成血栓。
4、早上随便上了速度心率很快，人也很容易就累。
5、早上跑步空气不好，二氧化碳浓度最高。
6、早上估计没时间吃早餐就去跑步。容易出现低血糖以及增加心脏肝脏的负担，心脏不好的人增加猝死概率。
当然，不管何种时间跑步，利弊并存，对于20多岁30来岁的大部分朋友而言，估计有时间机会都愿意多睡觉，而不是早上5点就起来跑步。
对于上了40岁的大哥或者大叔而言，他们觉得早起一天精神状态都很好，完全不存在上面说的情况，对于这类跑友而言，上述的坏处都不是事。
健康 苦行僧，开讲啦！
我个人是不喜欢早上跑步的，我比较喜欢晚上跑步，我觉得那段时间更适合跑步，首先我个人晚上的时间较为充裕，其次晚上跑步不需要大量的热身运动，而清晨开始训练，必须要做大量的热身运动，原因也很简单：身体经过一天的工作，其实已经得到较为充分的热身了。
但这也是我的个人观点，您只需要每天坚持运动就已经很不错了，清晨锻炼，燃脂效果会更好，刚从睡眠状态清醒过来的人们，体内的糖原储备不会很多，这也是空腹运动的好处。
一：空气不好
早上的空气并不好，太阳刚刚出来的那段时间，空气的质量很差，并且空气中的杂质也较多，所以说过早地跑步并不好
二：对身体不好
刚刚睡醒，身体还没有恢复过来，就迎来了剧烈的运动，这无疑是对身体 健康 的较大考验呀，有时候跑完感觉更精神，仅仅只是运动让神经活跃起来的现象而已，所以我并不推荐
1：我个人认为五点偏早了，至少七点以后吧，当然了这只是我个人的意见
2：夜跑晨跑都各有弊端，夜跑不安全，并且夜跑跑得兴奋了，也不利于睡觉呀，所以说生活中大家坚持运动就已经很好了
3：跑步前要做一些简单的热身，跑步结束以后，要安排一些拉伸，比如：压腿等动作
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坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案
大家好，随着更多的人开始对自己的身体关心起来，我们会发现周围跑步的人变多了，并且很多人喜欢通过打卡的方式，来记录自己的跑步行为，我本人也经常这样做，那么坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案
首先不管你选择在什么时间段，出门或者在家进行跑步这项运动，都是值得将其坚持下去的，因为我们的生活不能缺少运动，这是 健康 不可缺少的重要组成部分，所以要坚信这一点才行。
那么有了上面这一点之后，我们再来考虑通过何种的方式，将自己的运动效益达到最大化，就和进行各种投资交易一样，我们和身体与时间之间，也是在进行着一场重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。
但是在进行运动的同时，我们还需要主要好这两个问题，一个就是自己平常的饮食，不能想到什么就吃进去，或是根本不将其当回事儿，而只在乎味蕾的感受，你的身体其实更需要重视。
那么第二个问题就是休息与恢复，因为运动哪怕做的再好，让你消耗掉再多的能量，或者让肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢复这一点的话，只能说是对身体的一种破坏，而且会让你付出严重的代价。
那么在知道这些问题之后，我们再来看看这次的主要问题，那就是关于清晨五点去跑步的，下面给出的三点希望对你有所帮助，当然如果你觉得欠妥或者是有问题的话，也可以在下面说出来的。
一、生物钟
我们都知道在我们的体内，有着这样一个时钟，虽然是无形的存在，但是每个人都能够感知到他，那就是生物钟，他帮助我们每天都在特定的时间点，去做应该做的事，并且让你感到愉悦的情绪。 那么清晨五点钟对于正常的生物钟来说，显然是不正常的，这个时间哪怕是高三奋斗的学子们，依旧在香甜的睡梦当中，所以这个时候你应该在睡觉，而不是起床进行运动，当然如果你的生物钟不同的话也是可以的。
但是五点就进行运动的话，势必会让大脑过早的进入工作状态，不仅不能让昨天的疲劳恢复，而且今天一整天也会受到影响，但如果你的工作时间比较特殊的话，比如强森四点就会去健身房。
二、环境
清晨的五点对于多数人所处的环境而言，是比较差的甚至不适合运动的，因为经过了一夜的沉淀，大气当中的粉尘会落下来，在地表进行堆积，那么被我们吸入体内的话是很不好的。
当然如果你在鸟语花香的树林当中，进行运动的话还是可行的，因为树叶会抵挡住这些粉尘，而经过了一夜植物的呼吸，这个环境当中的氧气是很新鲜的，所以这种环境才是适合跑步的。
三、安全
其实这应该是放在首位的，我们运动是伴随一定风险的，不管是自身的也好，还是周围的也罢，如果你发生危险的话，是肯定很难得到救助的，所以这个时间并不适合出门进行运动，在家还是可行的，但容易吵到家人。
从年轻就养成早上锻练的习惯，十几开始忘了。好象初中吧！印象深的是下乡挖河，那么累！每人每天7立方土，每天早上还锻炼，跑步，练习拳击。中年习练传武，50后快走，到现在65，春夏秋，3点半出发，最少40里。冬5点速度，里程减少，每年一万多里，最多睡6小时，起了几十年的早，身体？体能，灵活，柔韧，力量，平衡能力。不说跟谁比，非常棒。
基本每天都是五点起床，热身运动十分钟，跑步半小时到一小时，回来拉伸十分钟，洗澡，吃饭，上班，一天元气满满！
早起跑步，晚上跑步，抑或中午跑步都好！别听人说早起运动容易猝死，没那么玄乎！运动依据自己的时间来安排，只要动起来，就领先了大部分人！
生命在于运动！
清晨五点跑步是个好习惯，因为就比多了几个小时的时间。日积月累，这个差异是很明显的。不仅体力好了，精神状态更佳。每早跑步五公里，再去游下泳，冲个凉，浑身舒坦，尤其是夏天，这样非常舒服。
清晨五点去跑步相对来说是在什么天气，在春夏秋季节是建议去跑步的，气候比较凉快，有益身心 健康 ，但是天气在比较寒冷的时候不建议出门跑步，主要是因为在刚出门和跑完步之后身体冷静下来会吸取寒冷的空气，对身体还是关节来说都是巨大的压力，有经济基础的可以买个跑步机在家运动，不行也应该在傍晚出门运动，但是运动也要看当天的天气，在空气质量差时不应运动，需要进行有效的有氧运动，谢谢
无论四季都是不到四点起床，四点左右开跑十公里（不到一小时），五点左右到家。跑县城主路，这个时间段车少、路平，有路灯。县城长跑的基本都是这个时间出来跑！
