如何快速提升自身弹跳的能力?

发布网友发布时间：2022-09-16 15:26

共5个回答

好二三四时间：2022-09-16 19:47

有效的训练弹跳力和核心力量的步骤如下：

两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，正常支撑3到5分钟即可，可以慢慢的往上加着训练。身体朝上平躺地上，以腰为中心，两手和双脚同时往上运动，两手摸到两脚掌动作完成一次。平躺于地，同样以腰部为支撑点，两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿，动作完成一次。平躺于地两个胳膊平放在地面上支撑身体，上身保持静止，然后双腿向上运动，直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作。借助健腹轮，双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态，连续几次动作。最后一个可以做俯卧撑，把脚部垫高一点效果会更好。可以借助一把矮椅子或者几本书既可。

热心网友时间：2024-11-06 01:31

我推荐高抬腿，高抬腿的要点就是要快，手摆的也要快，因为手脚的频率是一样的，手摆的时候一定要是前后摆，不要朝中间或两边。抬腿要高，落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组。

热心网友时间：2024-11-06 01:31

‍‍弹跳是爆发力和核心力量的结合,也有一定的技巧。但是核心力量是内功(可以练),爆发力是天赋(可以通过训练提高到一定程度),起跳技巧算招式。我的弹跳主要靠核心力量和技巧。核心力量主要就是深蹲(锻炼身体对力量的承受能力),腹肌和腰部肌肉,和一定程度的卧推。‍‍

热心网友时间：2024-11-06 01:32

深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。

热心网友时间：2024-11-06 01:32

弹跳力的训练，是和腿部肌肉的训练离不开的，进行适当的负重深蹲能很好的锻炼的到腿部肌肉力量，从而提高弹跳力。腿部负重跑步也是训练退部肌肉的一种方式。个人根喜欢在早晨进行进行这类训练，早晨锻炼能激活身体活性，使肌肉舒展，使得一整天身体都充满力量。

热心网友时间：2024-11-06 01:33

蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组，每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。