双杠项目的训练,有哪些技巧可寻?

发布网友发布时间：2022-09-15 08:10

共4个回答

懂视网时间：2022-09-28 06:42

1、双杠直臂支撑，锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹，动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂撑，锻炼部位：手臂的肌群、肩关节，动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑，锻炼部位：腹肌，动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

热心网友时间：2023-12-25 22:34

双杠项目的训练，有哪些技巧可寻？下面我就来谈谈我的看法。首先双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低杠上，双臂撑杠往前移动，以提支撑能力。两臂弯屈水平挂杠，双手稍向外施握杠，身体自然下垂。挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，带动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复 6～8 次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧起坐训练，以提高腹肌力量。先直臂支撑，随后开始摆动，摆动时双臂要挺直，以肩为轴，力度从小到大。前摆时保证送髋，脚掌远伸。上体后摆过垂直部位后，加速腿的摆速，反复 5～6 次。并在杠前后可各悬架一个小球 (与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，保证脚部晃动大于圆球。

想象一下，这个动作是通过挤压胸肌来完成的。

2、对于三头肌。

通过改变一些细节，这个动作就变成了很好的三头肌复合动作。

详细信息:

1.保持背部挺直，收紧核心，不要耸肩，不要前倾，动作轨迹上下直。

2.手臂靠近躯干，手掌下部为重点，肱三头肌发力完成屈伸。

重要注意事项:

1.与*训练最大的区别是躯干不要前倾，前倾练胸，垂直练臂。

2.同时，想象力的力量也应该被利用。撑起时想象手臂向后撑起，使发力点集中在肱三头肌上。

3.平行于地面放下吊杆。

总结：许多健身动作可以训练到不同的位置。但是，具体操作是熟练的。你需要先掌握动作细节以及哪些肌肉对于这些细节的效果更好，这样才能进行针对性的训练。以上是我对双杠项目的训练，有哪些技巧可寻的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。

热心网友时间：2023-12-25 22:34

要提高手臂的力量，然后也应该用手臂支撑起来身体的重量，还有就是要锻炼胸大肌，应该锻炼三角肌和肱二头肌，应该挺胸收腹。

热心网友时间：2023-12-25 22:35

一定要把握好用力的姿势，要注意双臂的距离，也要注意用力的时间，把握好用力的方式，也要适当的摆动身体。

热心网友时间：2023-12-25 22:35

这些可以寻找的技巧就是，可以针对自己的体力进行训练，可以针对腿部力量进行训练，针对自己的臂力进行训练，针对一些技巧进行训练，针对自己的行为动作进行训练。