适合清晨起床做的运动
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发布时间：2022-09-15 07:56
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热心网友
时间：2023-10-08 19:39
清晨是适合运动的一个好时机，那么适合清晨起床做的运动大家知道有哪些吗？下面我为大家介绍适合清晨起床做的运动吧！
清晨起床做的运动
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的'作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖*动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提*10次以上。可增强*括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
今天介绍的六大运动项目，都不需要你付出很大的运动量，而且不耽误你的宝贵时间，所以，非常适合你在清晨起床做。清晨起床做的运动种类有不少，我们今天介绍的还只是“冰山一角”，如果你感兴趣，可根据自己的需要自行挑选使用。
早晨3件事活过99
乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健三件事。在一年之始，我们不妨跟这位养生皇帝学学，一起健康活到老。
深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。
最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺；
然后，半闭目低头、转身再向南远眺；
再进行半闭目低头，转过身向西远眺；
最后，半闭目低头向北远眺。
运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
