仰卧起坐的正确的做法

发布网友发布时间：2022-09-15 02:19

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热心网友时间：2023-02-22 11:35

　　想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！那么如何正确做？以下仅供参考！

　　仰卧起坐的正确的做法：

　　步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的'角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　　步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次

　　步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

　　首先，锻炼时你的两只胳膊不要交叉在脑后紧紧抱住头，因为这样也是给你每次坐起时添加力量，同样也不能完全锻炼腹部肌肉。正确的做法是：每次只要把手轻轻搭在脑后就行，不要用力，靠腹肌的力量来完成锻炼。

　　其次，在做仰卧起坐时，最好不用他人压住你的脚，更不要别人搂住你的腿。这是因为仰卧起坐运动靠的就是锻炼腹部的肌肉，如果有人抱住脚或者腿，就相当于借了力，你会感觉做起来十分容易，但客观上并不能达到完全锻炼腹部肌肉的效果。