塑身纤体瑜伽动作体式
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发布时间：2022-09-15 18:34
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懂视网
时间：2023-01-24 06:15
很多人都知道纤体瑜伽具有比较好的健身养生功效，那么怎么练习纤体瑜伽?纤体瑜伽有哪些常见体式呢?接下来懂视小编和你一起了解纤体瑜伽的体式吧。
纤体瑜伽的常见体式
1、蝗虫式
俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。
2、侧测伸式
将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。
3、腰转动式
身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展。接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置。再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。
4、眼镜蛇扭动式
俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。再接着呼气，脊柱后屈。在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。
5、前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
6、下狗式
手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
纤体瑜伽的功效
呼吸伸展间减肥保健,柔韧协调中排毒驻颜
经过精心地编排，结合人体生理结构的专业医学指导，简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显的效果。通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使锻炼者的肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展，毛细血管、皮肤充满了弹性，心肺和内分泌功能明显增强。在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美统一，充分享受人生的乐趣。
瑜伽是一项有氧运动，看似动作舒缓，却能有效地帮助我们拉伸身体肌肉群，刺激和按摩体内各脏器，促进体内血液和淋巴系统的循环，从而加速毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人瑜伽是梵文Yoga的音译，原意是给牛上轭，以便把牛和羊连起来，所以引深为连接、结合等意，中国旧译为“相应”。按照《唯识述记》等的解释，所谓的“相应”一般具有五种含义
练纤体瑜伽要注意的事项
1、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。
2、不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。
4、练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。
5、穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
6、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时，应放松休息或加以按摩。
7、年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。
8、不需要袜子和手套。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
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时间：2023-01-24 03:23
1、猫式
step1
俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。
step2
背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。
这个动作有利于美背收腹。
2、后仰式
step1
站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。
step2
慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。
这个动作有助于丰胸，瘦后腰。
3、桥式
step1
仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。
step2
收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。
这个动作能收腹美臀。
4、弓式
step1
俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。
step2
收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。
这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。
5、眼镜蛇式
step1
俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。
step2
双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。
这个动作对丰胸非常有效。
6、鱼式
step1
仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。
step2
手肘撑地，将*向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。
这个动作有助于丰胸收腹。
7、叩首式
step1
跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，双手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目视前方。
step2
慢慢向前弯曲上身，额头触地，双手自然屈肘放在身体两侧，手掌放在脚跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起来回到原位。重复3次。
这个动作对于我们的'整个身体都能够起到很好的锻炼效果，帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习，能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。
8、扭柱式
step1
坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上，左腿向前绷直脚背，将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。
step2
上身及头部向右后方扭转，保持10-20秒，然后放松回到原位，换边重复，左右各做10次。
这个动作能瘦腰。
9、下犬式
step1
双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。
step2
双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。
这个动作能瘦四肢及腹部。
