焦虑不安,怎样才能消除焦虑?

发布网友发布时间：2022-09-17 17:26

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热心网友时间：2023-10-17 05:11

教你克服焦虑的七个方法如下：

1、让自己安静一段时间。

计划在一段时间内，将自己与外界完全隔离，当安静下来后，可以让自己的心境也能避免浮燥，若能持续很长时间，哪怕只有短短五分钟，也可令人很快远离焦虑。

2、让自己笑一笑。

当工作让我们感到沮丧时，快速调整心态并傻笑一下，有研究表明，笑一笑可以减轻抑郁和焦虑，所以找一些幽默的视频或笑声，让自己焦虑的情绪可以得到缓解，从而平息自己的紧张神经。

3、做一些深呼吸。

当你面对情绪紧张时，深吸一口气，帮助缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快，而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。

4、多一些肯定自己。

当焦虑来临时，你可以反复告诉自己没问题、我可以处理一切难题等，这样自我鼓励将使你逐渐消除呼吸困难和出冷汗的情况，从而令焦虑和紧张的情绪平息下来，当心态处于平静时，才能更好地处理事情。

5、可通过冥想的方式。

我们现在都应该知道冥想是一种放松的方式，冥想实际上增加了大脑中灰质的数量，而灰质是减少身体压力的物质，许多专业人士强调冥想对焦虑的情绪和压力症状有积极的影响。

6、提前制定计划。

预先抵抗焦虑的方法是事先做好准备，试着制定工作计划或列出要做的事情，养成提高效率的良好习惯。

7、有充足的睡眠。

睡眠不足会产生严重的后果，它不仅会影响我们的健康，而且会在一天中引起焦虑和压力，有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠，特别是当你感到易怒的时候，试着做一个6—8个小时的睡眠计划，充足的睡眠才能让焦虑减轻。

焦虑产生的原因

1、性格原因。

有些人天生是易焦虑性格，即遗传基因中带有比较多的焦虑遗传物质，比其他人更容易焦虑。如同父母的兄弟姐妹们有人天生就易焦虑，有人遇事淡定自若。

2、成长环境因素。

如果朝夕相处的养育者是易焦虑的人，孩童时代是性格成型阶段，在这样的养育者身边长大的人更易习得焦虑性格。

3、事件本身。

遇到的事件如果是重要且威胁性较大的，焦虑程度一般会比普通事件的高。

4、个人期待或目标。

对一件事情的期待或目标越高，我们越在乎结果和得失成败，因此在做这件事情的过程中也越容易引起焦虑情绪。