运动健身该怎么做和为什么要减肥

发布网友发布时间：2022-09-17 15:45

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热心网友时间：2023-10-17 01:30

　　如何制定自己的健身表格

　　1. 记录日期、体重、体脂水平

　　每两周测试一下自己的体重，一定要是同样的时间和同样的秤，找同一个人在同样的条件下测量我们的肌肉围度，如果没有人帮忙，我们可以自己测量我们的腰围和臀围，并且一样不差的记录下来。

　　我们一定要记住，体重不变，不代表我们没有进步，很多人在健身一段时间之后，感觉自己的体重没有变化，有的时候反而上升了，就觉得非常丧气，想要放弃，其实这完全就是一个瓶颈期，只要我们忍过这个瓶颈期，我们的体重线就会下滑了。

　　我之前就是吃过瓶颈期的亏，觉得自己这么努力，体重没有变化，就非常灰心，继续开起了宵夜模式，所以有一段时间简直就是难以直视自己的身材。

　　但是如果熬过了这个瓶颈期，我们的体重就不会再有这种阶段了，而且越来越少的体重记录，会让我们的健身之路走的更有信心。

　　2. 制定自己的进餐时间表

　　如果是习惯早起的人，可以把上午六点到晚上七点的每三个小时的进餐时间做一个计划，这种多次营养丰富的进餐可以有效的帮助我们身体的新陈代谢，能让蛋白质和能量的供应保持在一个比较高的水平上。

　　3. 记录下每天吃的每样东西

　　我之前不习惯记录自己吃了什么，觉得太麻烦，而且觉得记录吃什么对自己的减肥计划根本就没有效果。

　　但是，在学习了其他健身前辈的方法之后，才了解到了记录下自己每天吃什么东西原来是非常重要的一件事。

　　如果我们吃了一个水果，我们就要把水果含有多少卡路里一起记在本子上，如果我们不知道具体卡路里，我们可以去网上搜一下。

　　就这样，我们吃的越多，本子上的卡路里就越多，我们就会越来越不敢吃了，可以很好的控制我们的食欲。

　　然后，我们就可以惊奇的发现，我们每天吃的东西在渐渐减少，但是我们所摄取的营养反而没有太多的变化，食欲慢慢的被表格上的卡路里数字完全“吓住了。

　　控制好食欲，就是我们健身减肥的第一步了。

　　眼下已是冬天，要说人人最不担心的事情，那想必是身材的发福了。有那厚厚的大衣作遮挡，简直是可以敞开肚皮来享用我们喜欢的美食。不知不觉间，不仅是我们的肚子，还有我们的身体也渐渐“丰满起来，虽然它们可以为我们阻挡严寒，却为我们的身体健康留下了一些隐患。

　　时间长了，这些抵御寒冷的“武器，便会变成很难消失的赘肉，身材就会变的肥胖!肥胖总归是个不利的讯息，虽然它可以帮助我们抵御寒冷!可它带来的健康问题是很多的。

　　高血压

　　高血压已经成为了许多人身体普遍存在的一个巨大的隐患。随着饮食结构的不同，饮食不规律，膳食结构不合理，更为重要的是!“重口味的人变得越来越多，而这些重口味的饮食中存在着过量的有机分子。长此以往，在体内慢慢堆积，最终会引发高血压。

　　很多肥胖的人，对吃都有一种近乎*的*!除了吃还是吃，所以基本上这些人都伴有高血压或者是高血压的并发症。而患有高血压的人，身体负担比健康的人会重许多，而且心脏会比健康的人工作起来更吃力。

　　有研究显示，体重越重的人，越容易患高血压。即使是轻微的高血压，罹患各种病症的几率也会变大。比如，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，死亡的人数多l倍。

　　糖尿病

　　这在一群特殊的群体上表现最为明显——吃货。大多美味可口的美食都是甜份比较多，而人的抗拒之心又是极其脆弱的。所以，什么肥胖，疾病的问题在甜食面前都显得苍白无力。

　　而你将会被自己任性的行为付出沉重的代价!因为，常吃甜食很容易让身体堆积脂肪，而一旦脂肪偏多，过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。

　　当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。研究证实，女性肥胖的人患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍，而70%的糖尿病患者都是肥胖的!

　　4.记录下每天摄入的所有饮料和辅助营养品

　　记录下我们每天的饮水量，包括喝下的咖啡、汽水、酒水以及其他的饮料，同样的，我们也要记录下在一天的时间内摄入的维生素、矿物质以及其他的营养补剂。

　　5.详细记录训练情况

　　详细记录好所有的负重训练和有氧训练，如果是刚开始健身的人，我们最好记录下所做的练习和组数、次数、重量。如果是有训练经验丰富的人，那么就只需要记录号训练的部位、训练的类型和时间、强度即可。

　　除了要做好记录表，健身房的一些健身运动也是可以有效的帮助我们健康塑身的。

　　瑜伽

　　瑜伽可以帮助我们修身养性、平静内心，长期练习瑜伽课可以有效的达到心静，还能忘掉所有的`不愉快，更好的熏陶自己的情操。

　　练习瑜伽可以十分有效的帮助我们燃烧掉身体当中多余的热量，消除肥胖。

　　瑜伽减肥有针对性和有效性，对于瘦身减肥是非常有效果的，尤其是可以把我们身上的一些赘肉变成紧致的肌肉。

　　搏击操

　　搏击操是健身房里最常见的一种健身课程了，而且减肥的效果是非常好的，坚持一节课搏击操运动下来，整个人都会发热，全身都非常的疲累，在刺激的音乐当中，我们的脂肪也随着我们的运动开始燃烧。

　　我在练习完一段时间的搏击操之后，果真是瘦了不少，而且搏击操是非常消耗脂肪的。

　　综合舞蹈

　　综合舞蹈，就是跳舞了。在健身房里跳舞减肥也是一种非常不错的减肥方法，跳舞可以加速燃烧我们身体当中的脂肪，从而达到健身的效果。

　　而且我们在跳舞的时候，可以很好的帮助我们的身体塑形，让我们的体形变得越来越好看。

　　踏板操减肥

　　踏板操，是在踏板上随着动感音乐有节奏的上下舞动，进行健美操的动作和步伐、踏板操具有健美操的所有特点，同时，由于大部分的动作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增强心肺功能。

　　而且踏板操主要针对的部位就是下肢和臀部，具有非常明显的消耗脂肪的功能，提臀又*，还能改善女性肌肉线条，效果是非常好的。