跑800米的技巧(女生)

发布网友发布时间：2022-04-22 22:26

共15个回答

热心网友时间：2022-06-27 05:59

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

热心网友时间：2022-06-27 07:17

我初中刚开学的时候，夏季运动会八百有十三个人，我跑了第三，而且之前也不怎么锻炼的那种，和你差不多。就是前几天被男生带着跑突击的。现在平时体育课测八百最快能跑三分十八，从来都是女生第一没掉下来过。其实很简单，可以教教你☆〜（ゝ。∂）就拿我们学校操场250米来说吧。
1.呼吸这个我已经是老手了，最好的做法是三秒一呼吸，一定要坚持至少一圈，实在不行再两秒一呼吸，坚持到最后冲刺时可以憋一下气，会冲的很快（这个招我屡试不爽）跑步最重要的就是呼吸啦～会奠定一个基础。
2.节奏如果有很多人和你一起跑，千万别盯着别人的脚瞅，也不要去适应别人的节奏，抬头跑，找到你自己的节奏，慢一点没有关系，步伐大就可以了，尤其是前期跑快了也没用，我就总是在后期超人，嗖嗖的。节奏这个的话，可以注意一下你们学校冬季跑操时的音乐节奏，我就很喜欢，基本上也是跟着那个来的。很好使。
3.心态不要慌啊，有好多人一开始跑得很快，把别人落在后面，导致很多人就着急了，这时心态就不行了，越急越不行。不要管他们跑到哪里，你要想着“他们跑那么快肯定会比我累的早，早晚会被我超了的”。有一个时间段是“极点”状态，我们会觉得喘不动气，很累，产生消极心理，这时候你要知道这是一个正常现象，不是生理现象，就不会慌了，深呼吸想想开心的事情，挺过去就好了，接着呼吸就会很舒服啦～
4.一些技巧
比赛的时候第一圈别跑快，以我的经验来看，很大概率会有人摔倒，要小心点儿，而且一开始跑太快很耗体力（这个我不说你肯定也懂）第二圈往后要注意技巧，我就说说我们班带我跑的那三个男孩（两个田径队的，一个足球队的）说的吧。
“直道加速，弯道超车”
“冲刺摆臂能多快就多快，小腿发力”
“追随跑比较省力，不要领跑，跟在第一第二身后跑，最后冲刺能超就超，不能超也不会太差”
“占住内道，别人超车很累”
“坚持住，咬咬牙超了别人，哪怕只是一点点，他就会绝望”
“不要呼吸太频繁”
“憋气！冲冲冲”
5.黑知识偷偷告诉你一些小细节，我运动会的时候靠的就俩字，信念。我最后那一段就一直想着：跑不死！就拼这一次！狠狠地超了第四名。还有要想一想你喜欢的人，平常跑步累的时候我就在想“他看着你呢，别怂，让他看看你的能力”之类的，有的时候激将一下自己也是可以的～或者在跑步之前和某个男孩打个赌，像我就喜欢对我挺熟的几个男孩说“我跑了第一你就给我买糖”，好胜心会让你爆发更大。

最后，听我一句劝，一定要练，给自己一点压力，男生的体力到底是比女生强的，而且跟着他们能锻炼你的要强，我就跟着他们疯跑，蛙跳、八百、变速、冲刺，才练了一个周就练出来了！我比较实际，不会去网上搜资料，这真的是我自己的亲身经历哦，有什么问题可以问我，一定会解答的～

热心网友时间：2022-06-27 08:52

跑800米是最考验耐力和体力的，起跑后紧跟前面的人，不能太快，如果前面的人跑得快，不要紧张，不管他。注意节奏，3步一呼，先用鼻呼气，到你实在坚持不住了才用嘴，用舌头顶住上鄂，让空气从两侧通过，保证口腔及喉咙湿润。如果是400米跑道的话，在倒数第二个弯道开始全力冲刺。切记全力冲刺。
还有跑的时候不要想其他消极的问题，把对手想得没有你厉害。把自己向高出看，想点鼓励自己的。切记不要软。心一横就过去了。

热心网友时间：2022-06-27 10:43

八百米跑确实有技巧，但是技巧离不开平时的训练，想要跑出较好成绩，平时应加强锻炼。

800米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别*服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-06-27 12:51

1、可以跑一段冲刺一段如跑200米冲刺50-100米
2、跑步时不要说话说话容易口干到时候会跑不动
3、跑步的平均速度以平时上课练习的速度为主不要太快
4、调整好呼吸用鼻呼吸约跑两步呼一次气两步吸一次气
5、贴着内线跑比贴外线跑或沿着跑道中间跑省掉一定的距离
6、在终点前50米如果有力气无论如何也要用掉一定要冲刺
7、用脚尖跑
8、跑之前准备活动作充分
9、跑步的时候不要停下来走一旦停下来想在跑起来就难了
10、跑完以后不能马上停下来要多走两圈

热心网友时间：2022-06-27 15:16

找一个跑的比较快，步子比较大的同学，你跟在她后面，争取跟她步伐一致，这样有点帮助的，你就看着她的脚，别的地方都不要看，不要想还有几圈，不要想终点在哪里，一门心思的看前面同学的步伐

热心网友时间：2022-06-27 17:57

把800米分成四段，就是每段200米，怎样分配体力是很重要的，第一段的200米很轻松，你用30%左右的体力跑完，第二第三段用25％左右的体力，剩下的20％用来冲刺，期间呼吸问题前期跟平时正常呼吸一样，跟上步伐的节奏，后面加大呼吸。。。不可以用嘴巴呼吸。千万不能有放弃或许就这样吧之类的想法，意志力很重要。跳远助跑要快，起跳尽量高，在能维持平衡的情况下把脚尽量抬起往前倾。接力赛除了要注意交接，其余的只要拼命跑就行了。紧张是心态问题，在心里给自己加油打气，暗示自己一定能行。。。。多做几个深呼吸就好。预祝楼主夺冠。

热心网友时间：2022-06-27 20:55

起跑的时候别要求太快，不要跟着第一名的，最好是跟在第三名后面，这样跟在她身体后面，可以减少阻力，不会太累，步子尽量迈开一些，吸气的时候用鼻子，用嘴巴的话嘴巴会干，跑三布呼一次，跑三步吸一次，如果不行可以改成跑两步呼一次，跑两步吸一次，还有就算最后冲刺，摆臂摆大一些，就这样啦，祝你跑到好成绩

热心网友时间：2022-06-28 00:10

800米最重要的是保存体力，一开始别冲太快，保持在队伍的中后，调整呼吸，第二圈开始稍微加点速，剩半圈的时候再加把劲，最后二百米全力冲刺，经验之谈，祝你有个好成绩。不过可以的话最好提前几天练练慢跑适应适应，不然到时候突然剧烈爬身体吃不消

热心网友时间：2022-06-28 03:41

在初中，女生跑步最远是八百米。大家都知道800m是要靠体力的，在运动会上。如果自己体力不行，就千万别报。下面我来为大家分享一下女生跑800m的技巧。
首先，跑800m时，第一圈不要太快，如果太快，到最后的话，就发不了力。而且跑步的时候，不能频繁呼吸，2~3秒呼吸一次。在跑步的时候，必须要知道这一点:直线加速，弯道超车。并且不要领跑要跟在第一或第二的后面跑，这样跑，会轻松一些。跑到最后的时候，憋气冲刺。跑的时候最好跑里面那条道，不要跑外道。记住千万不要在第一圈的时候，跑在最前面，因为第一圈它不重要，到最后一圈的时候，你在用尽全力发力。长跑不是短跑，跟短跑的方法不一样。
希望大家看到我的方法之后，能跑出好成绩。

热心网友时间：2022-06-28 07:29

开始别冲的太急~三步一呼~冬天是锻炼的最好时间~

热心网友时间：2022-06-28 11:34

你是体育生吗？看你的回答应该是平时不怎么爱运动的。只要是有关耐力的跑步，都要讲究节奏，节奏很重要，千万不要跑跑觉得累了就放慢速度，后来再想提起速度的话会很困难，所以你要掌握自己的节奏，不要盲从别人。还有就是平时要多跑跑圈，慢跑的那种，把自己的耐力练上去，就不会很累了。

热心网友时间：2022-06-28 15:55

300-500米是要靠信念坚持的，过了这个坎就会省力很多，体能是关键。第一圈尽量跟紧前两名跟紧如果前几名的跑很慢的话直接自己跑出去

热心网友时间：2022-06-28 20:33

打葡萄糖！

热心网友时间：2022-06-29 01:28

可以先慢跑，保存体力，然后在最后几圈时快跑，超过前面的人就行了