怀孕腰痛怎么办?什么办法缓解腰痛?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:19

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热心网友时间：2022-06-17 08:41

随着孕期一天天的增加，孕妈妈的肚子是越来越大，一般到了孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。

如何缓解孕期腰痛呢？

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

准妈妈在孕早期可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，建议选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带，不要包太紧哦。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

孕中期和孕后期，准妈妈肚子大了之后，也可以选择托腹带来缓解疼痛。

4、温和的运动也可以尝试

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白

前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。

热心网友时间：2022-06-17 09:59

虽说很多孕妇孕中期都会碰到腰酸的状况，孕中期腰酸是正常的现象。可是腰酸本来就不是意见让人舒服的事情，碰到孕中期腰酸的情况，孕妇该怎么缓解腰酸的状况呢？孕妇腰疼一般是可以缓解的，做好护理很重要。
1、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。　　　　
2、保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。　　　　
3、适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。　　
4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。　　　　
5、站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。　　　　
6、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。　　　　
7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。　　　　
8、若是孕妇腰疼比较严重，应及时去医院进行检查，以免发生意外。
美和孕产知识

热心网友时间：2022-06-17 11:34

怀孕之后，由于体重增加，腰椎负重加重，特别是椎间盘承受的压力增加，经常会出现腰疼的表现。如果怀孕的时候出现了腰疼，应该明确这种腰疼是因为腰部肌肉劳损引起，还是由于腰椎的一些本身疾病。比如腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等原因引起来，采取相应的治疗。如果腰椎肌肉劳损引起来，可以通过休息、物理治疗得到很好缓解。平时可以进行腰部肌肉锻炼来缓解腰疼的症状。如果因为椎间盘突出、腰椎滑脱等原因引起的，这类疾病随个怀孕周期往后延伸，到了中晚期或者快要生孩子的时候，负担会越来越重，症状就会越来越重。建议孕妇以平躺休息为主，减轻腰椎的压力，减轻椎间盘的压力，减轻神经根的张力，从而达到缓解腰痛的症状。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请根据医生面诊指导为准。

热心网友时间：2022-06-17 13:25

随着孕期一天天的增加，孕妈妈的肚子是越来越大，一般到了孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。

如何缓解孕期腰痛呢？

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

热心网友时间：2022-06-17 15:33

怀孕期间腰痛，可以通过改变床的软硬度缓解，不要使用较软的床，平躺腰椎不会变形，这是一个良好的习惯。平时需要注意，当怀孕的时候，不主张使用药物治疗，建议患者通过一些理疗的手段，比如艾灸箱治疗或者是局部中药封包热疗，或者是热盐包热敷治疗，通过这些理疗的方案解决问题。怀孕产子的妇女，较容易出现腰痛或者腰椎间盘突出，是因为患者是处于韧带松弛的状态，耻骨联合本身也有韧带，韧带松弛的时候耻骨才能够联合分离，产道才会有充分的扩张。韧带松弛的时候就会造成一定的椎管占位，所以通常引起腰椎间盘突出症或者是腰腿痛的症状。

热心网友时间：2022-06-17 17:58

怀孕到了一定月份之后，会有诸多不适的症状出现，有很多的孕妇都会出现腰酸背痛的情况，尤其是在晚上睡觉的时候，这种疼痛发作的最是厉害，这让很多孕妇都非常烦恼，那下面我们就来了解一下，为什么怀孕期间会出现腰酸背疼的症状，又有哪些方法可以缓解孕妇腰疼。

怀孕期间会出现腰酸背痛的情况，有二个原因，第一，是孕妇的体重随着胎儿的发育不断增加，而大多数的重量都来自于肚子，胎儿的变大引起了肚子隆起，这些重量增加了腰部的受力。第二，是怀孕期间，孕妇体内的激素发生变化，导致肌肉弹性降低，腰部的肌肉弹性也不例外，这就容易导致腰痛的产生。那又有哪些方法可以缓解腰痛呢，我们继续了解一下吧。

首先要适当地控制体重，怀孕后，考虑到营养的问题，孕妇都会进行各种各样的进补，体重也在悄无声息的增长，为了减少体香增加所带来的腰部压力，孕妇在进补的时候一定要注意，正确进补，均衡饮食。

其次要注意的是补充钙质，胎儿的发育，需要从母体源源不断地吸收钙质，特别是在胎儿骨骼形成之后，因此孕妇对钙的需求就比平常要更多一些，所以孕期要补充足够的钙，这对宝宝的发育和准妈妈以后的身体健康都是有好处的，怀孕期间要留意多晒太阳，增加钙质的吸收。

此外，孕妇养成一系列正确的姿势，适当地运动，对缓解疼痛也是有好处的，如果在睡觉时真的是疼痛难忍的话，可以进行简单的按摩和热敷，这也是可以效缓解疼痛的。

虽然腰酸背痛是怀孕期间正常的生理反应，但孕妇多加留意，采用以上这些办法，还是可以有效缓解疼痛的。怀孕是一件非常辛苦的事，望所有准妈妈们能够好好地爱自己，保养自己，每天保持好心情，使宝宝能够健康发育，在产后自己也可以恢复的更快更好一些。

热心网友时间：2022-06-17 20:39

孕妇腰疼缓解方法：一、准妈妈可以在腹部扎上一根带子，也可以买专门的孕妇腰带，可以帮助支撑腰部，就不会那么疼痛了。二、吃富含蛋白质钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜等，这些食物可以帮助缓解孕妇腰疼。三、准妈妈可以选择舒服的鞋子，鞋跟保持在3-4cm左右，平跟鞋会比较舒服有助于缓解腰疼。四、不要睡太软的床，可能会使腰部下陷加重腰疼。五、适当的运动对于准妈妈来说有益健康，目的在于锻炼脂肌增强体力，而且也能够缓解腰疼。另外要注意休息，做家务要适度，避免提重物，经常弯腰、久站、久蹲也要避免。

热心网友时间：2022-06-17 23:37

怀孕腰疼的妈妈可以选择仰卧位睡姿，把双腿弯曲，支撑起骨盆，轻轻扭动骨盆，这样能减轻子宫对腰的压力，缓解腰疼情况。平时起床的时候，先侧身支撑，直立起来不要利马坐起来，每次站着的时候背部挺直，双脚微微分开，并指向同一方向，这样能缓解腰部疼痛，疼痛明显时建议卧床休息，局部热敷，可用热水袋或热毛巾热敷。

热心网友时间：2022-06-18 02:52

怀孕腰疼的妈妈可以选择仰卧位睡姿，把双腿弯曲，支撑起骨盆，轻轻扭动骨盆，这样能减轻子宫对腰的压力，缓解腰疼情况。平时起床的时候，先侧身支撑，直立起来不要利马坐起来，每次站着的时候背部挺直，双脚微微分开，并指向同一方向，这样能缓解腰部疼痛，疼痛明显时建议卧床休息，局部热敷，可用热水袋或热毛巾热敷。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请根据医生面诊指导为准。

大

热心网友时间：2022-06-18 06:23

怀孕了之后，很多孕妈妈都会有腰酸背痛，怀孕早期的时候这种情况不太常见，这种腰疼一般都表现在孕中期或者孕晚期，主要是因为子宫增大了之后，孕妈妈的重心前移，这样对腰肌的拉伸作用加重，就会出现一些腰酸背痛的感觉。再有怀孕之后，胎盘会分泌一种激素，叫做松弛素，也会增加这些骨骼之间的松弛的程度，也会有腰酸背痛的感觉。一般这种腰酸背痛的感觉，在孕早期不太严重，和胎停育没有什么相关的关系。孕晚期、中期出现了一些腰酸背痛的感觉，建议孕妇可以适当的补钙，要经常的锻炼身体，改变体位。如果实在是疼痛的很严重，可以做一些局部的、科学的按摩来缓解一下症状。所以孕早期腰酸，跟胎停育没关系，孕中期、孕晚期有腰酸背痛的感觉是正常的表现，可以进行一些相应的措施改善这种症状。

热心网友时间：2022-06-18 10:11

怀孕的时候腰痛是正常的现象，可以多休息，不要太操劳，也可以用按摩和热敷的方法缓解一下。

热心网友时间：2022-06-18 14:16

女性在怀孕期间体质会变弱，体重增加，同时运动量也会减少，这样腰背肌肉的负担增加。如果一旦因因为劳累或受到风寒刺激，就会导致腰背肌肉的劳损，引起酸胀、疼痛的症状。所以建议怀孕期间的女性在做好休息的同时，也不要长时间的坐着，要适度地出门散步，呼吸户外的新鲜空气，同时在饮食上要合理膳食，在补充营养的同时，也要控制体重这样不仅使腰背肌肉负担减轻，同时也会降低心脑血管及其他重要脏器的服务端，从而有助于孕妇以及胎儿的健康。

热心网友时间：2022-06-18 18:37

孕妇腰疼在妊娠期是非常常见的，尤其随着胎儿的增大、子宫的增大、腰椎的变化，腰椎会有些曲度的变化，往往会表现出来腰痛。大多数孕妇都会有腰痛的情况，实际上和妊娠的发育、妊娠的发展和子宫的增大是有密切关系的，所以大家不用特别担心腰痛的情况。但是也有个别孕妇由于子宫增大对腰椎、椎间盘有些影响，所以导致了椎间盘的突出或膨出的一些症状和体征。有些孕妇会由于怀孕子宫的增大导致椎间盘的一些变化，会出现椎间盘的突出或脱出的一些症状，就可能会表现出腰疼更加严重，但大多数孕妇是通过自然分娩以后，通过休息，大多数腰疼的情况是可以明显缓解的。

热心网友时间：2022-06-18 23:15

孕妇腰疼的原因有三点：(1)孕妇内分泌改变后韧带松弛引起腰疼;(2)孕妇体重增加(3)孕妇重心改变了受力模式。
孕妇腰疼，孕妇是一个特殊的群体，除了跟正常人的因素之外，孕妇因为她处在怀孕期间，用现代科学的话来说，她身体的内分泌改变了，内分泌改变之后，她韧带就会松驰，这样一来就会造成腰部的，各种关节的韧带，她的原来的牢固度就要松了。这时候从内因上会造成什么，为什么它要松，它要让骨盆要扩展，有利于胎儿的发育，但是不好处就是容易造成腰疼这是一个方面，再一个方面就是随着这一个胎儿的生长，这个孕妇体重就要增加，她的重心就要改变，跟她正常的时候，她的重心就改变，这时候怎么样?腰脊关节腰这一块，腰椎、腰脊的韧带、肌肉它的承重要跟平常非怀孕期间的时候，它的受力模式是不一样的。这时候一是增加了它的负重，再一个它由于这一个内分泌的影响，导致它的韧度、强度下降，第三一个就是她的重心模式的改变，导致它受力的模式跟平常不一样，因此孕妇有的时候特别容易腰痛。

热心网友时间：2022-06-19 04:10

其实怀孕期间准妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候，也很容易引起腰痛的问题。所以怀孕期间，应当在医生的指导下适当补充各种营养，还有吃吃钙片，孕妇
还可以通过适量的运动、情绪调节等方法缓解孕期的腰痛问题。