光靠节食不运动能瘦下来吗?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:20

共4个回答

热心网友时间：2023-09-08 04:37

能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。

一，为什么节食达不到减肥的效果？因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。

二，怎样健康的达到减肥的效果？1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。2，每天减少500卡的热量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。4，每天保持足量饮水。每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

热心网友时间：2023-09-08 04:38

不能，首先我们节食会影响我们的肠胃，降低我们的代谢，众所周知，只有代谢提高了我们才能瘦下来，节食不运动不能瘦，并且还会使我们身体不健康

热心网友时间：2023-09-08 04:38

这样是瘦不下来的。减肥光靠节食是很伤身体的，还是要有合理的饮食，加上适当的运动，这样可以达到理想的减肥效果。

热心网友时间：2023-09-08 04:39

光靠节食不运动是可以瘦下来的。但是这种减肥方式，对身体的损伤也是非常大的，会使人的肠胃功能下降，抵抗力变差。