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成年男生初学健身用多重哑铃合适

发布网友 发布时间:2022-04-22 22:21

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-07-12 00:00

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合;
身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合;
身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个;
如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

热心网友 时间:2022-07-12 01:18

付费内容限时免费查看回答您好,您的问题我已经看到了,正在整理答案,请稍等一会儿哦~

最好选择65%—85%负荷的哑铃,举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。希望我的答案,能帮助到您,祝您生活愉快!

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