怎么缓解考试的压力
发布网友
发布时间：2022-08-22 04:12
共1个回答
好二三四
时间：2022-09-09 14:11
1、静坐休息，一天里找个时间安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上；
2、放声大笑，当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强；
3、倾听音乐，当你有重大压力时，听听你喜欢的任何旋律的音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机；
4、走路散步，从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好；
5、放慢呼吸，不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
懂视网
时间：2022-09-14 08:23
1、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。
2、目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
3、情绪宣泄法
面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
热心网友
时间：2024-11-18 11:54
怎么缓解考试的压力
在考试将要来临的时候，大多人会紧张，觉得压力大，那要怎么缓解呢？下面是我给大家整理的怎么缓解考试的压力，欢迎阅读！
1.应对考前紧张
考前紧张就要找一些事情来分散自己的注意力，可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，家庭的气氛愉悦，自己也能够接受愉悦环境带给自己的暗示，从而缓解紧张！也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同路人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.应对考前失去自信
考前失去自信，一是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况，尽可能夯实基础；针对第二点，要正确认识考试。
知道原因后，我们可在早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，能放松情绪。另外要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪，或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，让自己像这些榜样学习，能给自己很大的信心。
还有，要正确的认识考试，这一次考试并不能决定什么，就算失败，它也能给自己带来经验和阅历，花些时间能弥补回来，并不能让自己产生损失。
3.应对考前知识遗忘！
考前容易遗忘知识点，这是大脑神经紧绷的表现，是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
可以做些适当的.运动，如做饭，做家务，或者听轻音乐，或者交响乐，千万不要听流行音乐，因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方，更可能会让你想起不开心的事情，导致负能量爆棚。
轻音乐有净化心灵的作用，交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量，有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理，效率会高很多，记忆会更深刻。
4.应对考前心烦气躁！
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5.应对考前身体出现的异状！
身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。
考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。
很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
6.应对考前睡不着！
不要硬*自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
也可让大脑进入什么都不想的思维空白区，不用思考时，大脑各个活跃细胞会趋于安静，对睡着有帮助。用这两个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
7.应对考前怯场
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，如车到时候不能出问题，如要带好伞，如准备好喝得水等等，以免突发情况影响到自己的心情。
精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
8.应对考前走神！
当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。
在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
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