怎么练肌肉比如胳膊上的腿部的腹肌爆发力详细点谢谢我175cm 130斤 14岁

发布网友发布时间：2022-08-21 21:10

共3个回答

热心网友时间：2023-11-27 05:28

我自己每天坚持一套腹肌锻炼方法：
1.平躺在床上或者瑜伽垫上，然后双腿弯曲，稍微分开一点，双手合并，双手往前伸，伸到双腿中间，伸到不能伸的位置，这为一个，一天25个为宜，刚开始肯定做不到25个，循序渐进，然后休息五秒钟。
2.双手抱头，双腿依旧弯曲，然后像做仰卧起坐一样不过是侧仰卧，脸扭向左面的时候，左腿抬起，只需抬起一点即可，然后扭向右面，右腿抬起，以此类推，这样锻炼侧肌，休息20秒。
3.双手抱头，双腿伸直，然后抬起左腿，不要放下，再抬起右腿，然后放下左腿，再放下右腿，双腿都要伸直抬起，不要弯曲，抬到腿的筋被拉伸为止，25个为宜，休息五秒。
4.双手交叉捂胸，双腿弯曲，做仰卧起坐，25个为宜，这种方法有一定的锻炼胸肌效果。
每天坚持这四个锻炼方法就行，刚开始肯定做不来这么多，慢慢来，循序渐进。

腿部肌肉的话，每天坚持蹲起，量力而行。

望采纳！！！赞同0|评论追问太谢谢了

热心网友时间：2023-11-27 05:28

14岁，还不是练习肌肉的年龄。发展腿部的力量的话，多以跳为主，单脚跳，蛙跳，跳深等。深蹲不建议做。手臂力量，俯卧撑足够了。腰腹肌，仰卧起坐，两头起等。

热心网友时间：2023-11-27 05:29

下半身练深蹲，记住慢下快上，上来一定要快。上半身的话找一根杠铃，可以适当加些重量，举到胸前，手臂快速往前伸追问请问腹肌哪、？有没有好的健身计划我怕狂练弄坏了肌肉

追答要看你脂肪含量多少，如果低的话腹肌稍微一练就出来了。

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