我长期失眠，睡不着觉，生物钟坏掉了，无法按时睡觉和起床，请问应该吃点什么对我有帮助？

发布网友 发布时间：2022-08-21 18:42

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热心网友 时间：2023-11-24 22:23

一、主食选粗粮，多喝粥。

谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。

小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受无法入睡抑郁症困扰神奇的多囊肾新疗法！

大枣百合熬粥，大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。

二、多吃素菜、多吃鱼虾。

缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

三、蔬果不可少

晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

编辑推荐：改善睡眠质量的14法

常见帮助睡眠的食物：

牛奶：是理想的滋补品，也是很好的帮助睡眠的食物。睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。

热心网友 时间：2023-11-24 22:23

《本草纲目》记载：不眠有心虚，胆虚，兼火。灯心草：夜不合眼，煎汤代茶。酸枣：胆虚烦心不得眠，炒熟为末，竹叶汤下或加人参、茯苓、白术、甘草，煎服。大枣：烦闷不眠，同葱白煎服。

热心网友 时间：2023-11-24 22:24

压力大也是导致失眠的一个重要原因，适当放松自己，睡觉前什么都不要想，对入睡非常有帮助，想很多事的话很容易导致失眠的。去年由于压力大，睡前总喜欢胡思乱想，所以去年失眠了有一个学期。 后来由于想调理其他方面的问题，吃了安利的蛋白粉还有钙镁片，回来后睡眠非常好，建议试一下。

热心网友 时间：2023-11-24 22:24

、生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
3、避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。
4、太冷、太热的环境会影响入睡。
5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。
7、辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
至于药物方面还是要去医院按照实际情况请教医生，不要盲目用药，这样对身体会更不好的

热心网友 时间：2023-11-24 22:25

健脑灵片，中药制剂，药店都有卖的。
是保健品无法替代的。
你自己也要合理安排作息时间，疏导情绪。