怎么合理搭配睡眠和饮食?

发布网友发布时间：2022-08-21 06:29

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热心网友时间：2023-11-18 11:55

保证足量的热能和优质蛋白质

“睡眠不足尤其是经常熬夜工作者劳动强度大，耗能多，所以，首先应保证足够的热能和优质蛋白质的补充。”高淑清介绍说，牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、蛋类等产热量高，而且也是优质蛋白质的来源，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

无机盐、B族维生素、VA不可少

“睡眠不足的人在保证足够热能和优质蛋白质摄入的基础上，还应注意保证无机盐和维生素，尤其是B族维生素和维生素A的摄入。”高淑清说。

B族维生素主要包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸和维生素PP，它们能够解除疲劳，增强人体抗压力。B族维生素参与能量代谢过程，劳动强度大、耗能多的人消耗的B族维生素也多。许多人晚上熬夜时习惯依靠咖啡、茶叶等来提神，因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因，但是咖啡因虽然提神，相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而且，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，由此更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。还有些人熬夜时觉得饿了会吃一些饼干、点心、巧克力等，然而高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素，也容易引来肥胖问题。富含B族维生素的食物有瘦肉、动物内脏、鱼类、谷类、豆类等。

热心网友时间：2023-11-18 11:56

1、选择合适的点睡觉：如果经常值夜班，应当合理的安排睡眠，减少上午睡觉的时间，最好是吃过午饭再进行休息，休息时间4个小时左右，很多上晚班的人下班后倒头就睡，睡到下午或晚上起床，导致夜间睡不着，形成恶性循环，一直在夜里兴奋状态；
2、调整好心态：让自己精神放松下来，睡觉前可以听听音乐，看看小说，用热水泡脚或者喝杯牛奶；
3、合理的饮食：下班后饿着肚子睡觉，或者因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物；我有很多同事都喜欢在夜班的时候喝咖啡、奶茶提神，咖啡因会让你兴奋，但是在你后来的时间你会发现有上瘾以及脾气暴躁的迹象；晚餐后或熬夜时，不要喝奶茶，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，结果会适得其反。晚上熬夜前最好喝一杯酸奶，或者来一碗带着煮鸡蛋的小米粥。
白天休息醒来之后不要马上吃东西，先喝温盐水一杯，不要大鱼大肉。要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停地思考或者活动，可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

热心网友时间：2023-11-18 11:56

睡眠和饮食的相关，那就是在晚上的时候不要吃具有兴奋作用的食物，比如巧克力，茶水。可以吃一些助眠的如牛奶苹果，都是有好处的。

热心网友时间：2023-11-18 11:57

在睡眠方面，每天必须保证6~8小时的睡眠饮食也要每餐吃好吃的营养，比如每天必须摄入入足够的蛋白质，维生素类。

热心网友时间：2023-11-18 11:58

建议食用清淡、低脂类食物，少吃油炸类、烟熏腊制品，尿酸过高者少食高蛋白类食物。早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少，注意均衡饮食，早睡早起