一日三餐如何吃才正确?推荐你一份科学的“吃饭时间表”
发布网友
发布时间：2022-08-21 05:26
共1个回答
热心网友
时间：2023-11-18 04:48
1、早餐：
古人说早餐为天食，午餐为人食，晚餐为鬼食；外国人说早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。所以说，早餐很重要。一日之计在于晨，早餐应补充充足的能量来应对一天的工作需求。早餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。所以早餐的选择应该是低热能、营养均衡、齐全，特别是要富含膳食纤维。纯牛奶，鸡蛋，少量肉类再加上一些蔬菜即可。
2、午餐：
午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。午餐以碳水化合物主食为主，但切记不宜过量，宜吃一些含蛋白质和卵磷脂高的肉类、鱼类、蛋类以及大豆制品。因为这几类食物可以提供给身体大量的优质蛋白，从而使头脑保持清醒，对记忆功能有很大帮助。但也需注意适当适量，否则可能会影响下午的日常活动。
3、晚餐：
晚餐同样重要，晚上还是要补充一定的营养来增强饱腹感，避免饥饿的感觉过于强烈；最好食用一些清淡、少油的食物，少摄取碳水化合物以及高热量的食物，可以食用一些水果来补充一定的糖分和维生素矿物质。
4.夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲?
要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们 很容易过多食用水果，而水果里面的B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人感觉精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会跟着变差，所以，每天吃水果要适量不可超过一斤。夏天还要保证充足的蛋白质摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹等。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。
温馨提示：吃好一日三餐，三餐科学合理；应多注意减少高油脂食物的摄入，否则很容易形成脂肪肝等疾病的出现，肉类少食肥肉，多食瘦肉，每日蛋白质摄取量切记不可过多，否则可能会引起营养过剩。饭后最好散步或站立30分钟以上，能够有效避免脂肪堆积在腹部，也能促进身体的消化。科学 健康 合理的饮食能够使你的身体更加 健康 ，并且能够有效的对减肥产生帮助。长期 健康 的饮食也能减少身体疾病的出现，增强自身免疫力，让身体更 健康 。
