花样游泳基本功痛苦训练

发布网友发布时间：2022-08-22 11:24

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花样游泳基本功痛苦训练

花样游泳基本功痛苦训练，游泳是一项技能，在关键的时候还是能发挥很大的作用的，但现在也有很多的人是旱鸭子，在游泳方面一窍不通，但只要好好学习还是能学会的，那么以下是关于花样游泳基本功痛苦训练

花样游泳基本功痛苦训练1

1、跳绳作为泳姿的基础，无论是三、五，还是三、四、五，自然还是尽可能使两脚平行，让五、六脚相互垂直。

2、压水花游泳中泳衣袖口、泳帽、泳镜、背心等的下垂度，都会造成水花的产生。其实只要我们使泳衣紧实，灵活有效地将“下垂”压到*上方即可。不用紧紧的压载水下，游水的手掌要伸直绷直，“下垂”的手掌同样要下垂直立，重心放在中心位置。

3、蹬腿胯蹬腿可以让我们的肩膀充分甩起来，将水花压低、分散，达到效果就可以。

4、倒踢腿不是拿着双腿，而是背部自然打开，且整个腿部尽量伸直并向前弯曲。这种方法来自于美国泳协的叫法，其实就是将我们的腿伸直，向后踢。

5、反打水比起站姿蛙泳，反打水会形成更多的“剪刀”型，能够减少我们在水下的阻力。与换气时会出现的蝶泳腿相似，中间要短、前面要长。

6、双臂划水正确的划手方法应该是：身体微微后倾，或者接近后倾的程度，因为好不容易向前蹬腿了，腿一划水，那肯定会被带回。

7、正确的方法是重心放在前面，胳膊伸直，像手握钻石一样，夹水一手握住，另一手臂向后蹬腿。这样能有效地保持在一个姿势，不会有一侧被拉回的感觉。

8、侧身划水侧身划水时，先朝一侧划，随后换侧，此侧划水时是背对面，随后换背对面，然后换左右。这样可以使肩膀充分、灵活的甩起来，且可以有效的利用转肩的动作来提高换气能力。

9、直臂夹水如果侧身划水时出现改转方向，划手可以是将侧身手指改转向向前方打水。

花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动速度。

花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。

花样游泳中的规定动作大多是在憋气的.情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。

花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是速度，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的速度反映。

而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌*替运动。

花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m以上距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习

正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。

花样游泳(Synchronised swimming)是女子体育项目。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。

花样游泳是一项具有艺术性的'优雅的体育运动，它也需要力量和技巧，需要许多年不断的训练来掌握。有十个裁判关注她们的每一个动作，运动员必须作出许多组推举、旋转、弯曲，所有这些动作都不能借助于池底的地面。

还要在不呼吸的情况下作伸展，常规动作要持续五分钟，同时进行表演。即使在最紧张的常规动作要求里，水上芭蕾运动员们还要努力保持轻松的想象。

常规技术动作的要求是严格的。虽然运动员们可以选择自己的音乐伴奏，但她们必须按照规定做出一套动作组合。指定动作每四年由水上芭蕾运动技术委员会重新制定。一名运动员必须在10秒钟内完成常规动作，双人组合也就要在20秒内完成，一个大组要在2分50秒里完成。

自由表演

八人组和双人组在自由表演中选择自己的音乐和动作。她们的目标是创造出一套动作，这套动作有创造性并且要可被鉴别，这套组合还需包含高难度的动作。一套这样的组合应包含有情绪和速度的变化，以及创新的动作复杂的组合和组合变化，还有壮观动作。自由表演的时间：双人组4分钟，八人组5分钟。水面停留

在所有的动作中，运动员有10秒钟可以浮在水面上，如果运动员选择它的话。这个动作可以给裁判和观众一个好的印象。虽然这个动作不被列入打分范围内，但它可以造就一个好的第一印象。

技术价值

技术价值是看运动员在做特别动作中完成的情况。它包括三个部分：执行、协调、难度。

执行：执行要看游的方式、推进技巧和形态。运动员在水中应该轻松自如地做动作。裁判还要看运动员的耐力，一个顶尖的运动员从比赛开始到结束都应该保持高质量的游划方式并很好地运用推进技巧，而她们的花样在比赛结束时也应该如开始时那般简明而有难度。

协调性：在这一方面，裁判要看运动员和其队友及音乐的配合情况。八人组或双人组的成员们应该在动作、位置和换位上保持协调。她们无论在水上还是水下都要动作协调一致。

难度：在考虑到难度时，裁判看运动员的技巧和力量。裁判还要看运动员在水中的游法、花样的难度。还有一个考虑便是“冒险成分”——运动员在比赛中要表现出有难度相当大的技巧。

艺术印象

艺术印象是指对动作组合的整体感觉。评判艺术印象的裁判观察运动员动作组合的创造性和多样性。他们要看运动员动作的连贯性以及动作是否表达出音乐所表现的心境变化。