如何在最短的时间内练出腹肌

发布网友发布时间：2022-08-23 20:48

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热心网友时间：2024-11-01 13:53

腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。..
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

热心网友时间：2024-11-01 13:53

1、多做针对腹部练习的运动，比如像平板支撑就非常适合，它主要是针对腹部肌肉练习。利用手肘与脚尖的力量将身体平台起，要保证头部、背部、臀部、腿部始终在一条直线上，保证动作标准是锻炼腹部最基本的要求。
2、仰卧起坐同样是针对腹部练习，每天早上起床后来两组卷腹，每一组大概坚持15个左右，如果运动强度比较好，每组可来20个，只要每天早上坚持做三组，组与组之间的间隔时间控制在1-2分钟左右，就基本上满足了减腹部锻炼增强肌肉的要求。
3、卷腹这个动作和仰卧起坐差不多，不过它是仰卧起坐的升级版。身体平躺于地板，双腿自然弯曲，头部要与肩膀同时抬起，伸向膝盖部位，这个时候明显感觉腹部肌肉在不自觉地收缩，不过千万不要让腰部离开地板，只有这样才能加强对腹部肌肉群练习，才能达到锻炼效果。
4、抬腿动作，看似像是锻炼腿部的工作，其实对腹部也有锻炼效果。身体平躺，双腿向上抬起并伸直，就这样向上向下反复练习，对腿部与腹部都有锻炼效果。