我想问一下谁成功减肥了，是节食每天只吃苹果，连续30天……有木有人减肥成功40斤，

发布网友 发布时间：2022-04-22 21:15

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热心网友 时间：2023-10-29 03:52

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时，后面的四百公尺，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。

热心网友 时间：2023-10-29 03:52

作为一个减肥成功的人告诉你王道。

1.网上乱七八糟的方法别信。
2.电视上乱七八糟的产品别买。
3.减肥是件痛哭的事，别想着轻松减肥。锻炼才是根本！！！管住嘴，迈开腿，就这样。

热心网友 时间：2023-10-29 03:52

早上需要补充晚上所流失的葡萄糖，所以早上就建议补充葡萄糖， 中午就吃饱和度较高的食物，比如土豆和豆类的多种食物， 餐前和2杯水， 每餐的食物要吃含能量较少的（通常肉类就比较多），少油少盐也很重要，但是盐量也不可以摄入太少建议5克左右， 水果可以吃苹果和葡萄，每天运动30分钟

热心网友 时间：2023-10-29 03:53

减少糖类摄入的话，人体会自动减少热量的消耗，所以通过节食来减肥的方法是不可取的。追答在4月6日的知道日报上有详细的说明。

热心网友 时间：2023-10-29 03:54

从医学的道理上来讲，这种减肥，注定会失败，因为人体要通过主食，来摄取能量，没有能量的减肥，其实人是受不了的。如果你真的能够，通过这种办法想体重降下来，其实消减的并不是脂肪，而是脱水。