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面对新冠肺炎,居家锻炼应该怎么做?

发布网友 发布时间:2022-04-22 21:02

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-05-02 15:51

2020年我们每一个人都要跟新型冠状病毒肺炎做斗争,不能够离开家门的,我们也可以在自己的家中做一些体育锻炼,来提高自己的身体素质,提高免疫力,增强抵抗力,那么我们在家里都是可以做哪些锻炼呢?

1、做腿部锻炼。如果你是一个居家作者,或者说是退休在家的老干部,又或者是安享晚年的老人,那么完全可以在家里做做腿部的运动,轻轻的走走路轻轻的压压腿,然后身体允许的话也可以做俯卧撑,但是这个比较适合年轻人。如果体力有余,可以每天做30个俯卧撑,只要每天保证一定的运动量就OK。

2、女性可以做一些腰腹方面的运动。爱美之心人皆有之,这对于女生来说真的非常重要,但是对于面临疫情大战我们不能够出门,但是我们可以在家里强身健体,每天不妨做一些比较时髦的腰腹训练或者说平板支撑,又或者说瑜伽动作这些完全可以消化的了。但是一定要根据自身的柔韧度和接受程度来做,不可以太勉强。

3、年轻人完全刻意做一些比较嗨的运动。如果说你的家够大,如果说你住小别墅,你完全可以做一些开和跳青蛙跳或者说室内球类运动。当然比较近的运动有靠墙深蹲,还有柜式俯卧撑,另外就是跳绳也是不错的,一个运动项目,不仅能够开动我们的大脑,还能够锻炼到我们的身体。

总之在家里可以做的体育锻炼,有很多,一定要按照自己的喜好和自己身体的需求来做,最好不要出门,每天注意通风换气还要做好消毒工作。

热心网友 时间:2022-05-02 17:09

今年是一个与往常都不一样的年,很多人都改变了过年串门、旅游的计划,只能居家呆在家里,哪里也不能去。这一切的改变就是新型肺炎惹的祸,那么在我们面临肺炎的时候,我们应该怎么加强我们的身体素质和提高抵抗力呢?今天我们就一起来看看吧。

首先我要强调的是锻炼是很重要的,无论在什么时候,拥有一个健康强健的身体,总是会比别人吃的香。所以在这疫情严重时期,我们更是要锻炼身体,加强抵抗力。因此居家锻炼也是非常重要的。

第一个我们可以做的就是利用家里的已有的器材进行身体锻炼。很多人家里应该会有跑步机等健身器材,在这特殊时刻更是要将他们的用处发扬光大了。跑步也是一项很好的运动,很多平时喜欢健身的年轻人或者说喜欢遛弯的老年人就可以选择这个室内运动。因人而异,年轻人可以选择跑比较久,运动强度比较大一些,老年人呢就选择慢跑,跑步时间比较短一些。

第二个可以选择一些网上的健身软件,比如keep。里面有很多很好的健身姿势,瑜伽,拉伸等等,这一些也是非常适合在家运动的。这时候就能够实现足不出户,就能达到锻炼身体的目的了。这一项运动可能比较适合女性一点,刚好女性也是害怕变胖的团体,宅在家里,做一下这个运动是刚好的。

以上的就是我给大家的一些居家锻炼的小建议了,如果大家还有其他不同的意见的话,欢迎大家在评论区里面一起交流。最后真心希望这次疫情能够早一点过去,中国加油!武汉加油!

热心网友 时间:2022-05-02 18:43

居家锻炼的方式其实有很多,最常见的就是仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽,平板支撑等等。如果是喜欢更具动感的运动,还可以选择广播体操或者健美操之类的运动。

热心网友 时间:2022-05-02 20:35

可以在家做一些瑜伽和俯卧撑,平板支撑,波比跳这样的运动,或者是拿着哑铃来锻炼臂力

热心网友 时间:2022-05-02 22:43

平时在家里多运动,可以在家里随便走一走。但是一定不要一直躺在床上,这样不利于身体健康。
新冠再起,简单有效的居家锻炼动作,提高身体免疫力,抵抗新冠!

1. 自然站立,收紧腹部,下沉肩部。2. 举起哑铃至肘关节与双肩同高,肩部为轴心做圆弧运动。每组8-10个,共4组。动作五为哑铃臀桥支撑飞鸟,主要锻炼胸大肌。动作步骤如下:1. 仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双臂持哑铃,双手对握置于胸部正上方。2. 打开双臂下放哑铃,回到起始位置。每组8-10个,共4组。

疫情期间如何居家锻炼

防止在家里长坐没动,何不试一下负重深蹲、脚部后拉、更替举臂这种适合大家的家居健身运动。做深蹲时,两脚分离约与肩同宽,两手放到颈后或平举,随后渐渐地往下蹲,全部下蹲的时间最好是为10秒至30秒,随后再渐渐地站起来。做脚部后拉时,立在餐桌前,右手放到桌子上维持人体均衡,这时左脚单腿站立...

新冠肺炎患者如何进行居家锻炼?

1、运动。疫情期间在家可以适当做做运动,把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力,提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动,这句话真的是很有意义。不能出去活动,我们可以做些不需要开阔空间的运动,比如高抬腿、俯卧撑等。2、亲子活动。日常工作忙碌的现代人,平时没有这么大段的时间陪陪孩子。趁...

新冠期间如何安全、合理的进行锻炼?

在外佩戴口罩锻炼,本来就给呼吸带来了一层阻隔,所以更要控制锻炼强度,避免呼吸困难。无论在家还是在外锻炼,都要注意保暖,避免感冒,及时更换汗湿的衣物很有必要。运动完后及时洗手,避免汗液污染物品或是触摸其他物品的手污染眼、鼻、口。对抗新冠肺炎,可以适量运动,请选择合适的场地,带好口罩保护...

新型冠状病毒如何锻炼身体?

如醋酸地塞米松片等,或者遵医嘱使用中成药物缓解症状,如连花清瘟胶囊、金花清感颗粒等。若不慎感染新型冠状病毒,轻症患者以及无症状感染者一般建议居家隔离,对症使用药物治疗,切不可盲目用药。日常多吃富含优质蛋白的食物如鱼肉、瘦肉等,戒烟戒酒,保证充足睡眠,适当锻炼身体,有利于身体恢复。

如何在阳光下锻炼身体?

此外,冬季气温低,建议恢复期以居家锻炼为主,“家中环境比较温暖,运动强度好控制,也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体,“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳,有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质,可以极大增强免疫力,降低骨质疏松的风险。如果条件允许,还可以做一些简单...

新冠病毒肺炎患者出院后应该如何锻炼啊?

但是新冠肺炎病人在康复后要根据自己的身体情况,心理状况,心肺功能等进行综合评估,再决定锻炼的方法。首先,对于重症患者来说,要先对自己的身体功能进行评估,如果本身还有基础疾病,那么就应当咨询医生,在医生的建议下制定出适合自己的锻炼方式,可以进行一些有氧运动。但是这类人群身体容易感到疲劳,在...

治愈后的新冠病人怎样锻炼身体

新冠肺炎患者治愈出院后,除了要做好复查、医学观察外,通过参加一定量的体育运动,不仅可以促进身体恢复,而且能提高抵抗力,缓解紧张的心情。对于新冠肺炎治愈者而言,有氧运动十分重要。“对治愈者来说,在居家环境中参加有氧运动,比较推荐大家习练太极拳和健身气功。以健身气功为例,可以通过自身形体活动...

感染新冠后该如何进行体育活动和锻炼?

比较简单的判断方法是:睡后第二天不感到疲劳,那么大概睡眠时间是比较充足的。二、注意饮食,要多喝水,增加营养。饮食上可适量增加品类,肉类、蔬菜,包括多种水果,让营养更加丰富,这些可以补充蛋白质、糖分,更主要的是补充维生素,提高我们肌体的抵抗能力。三、要适当活动。运动要量力而行,比如进行...

新冠疫情期间,作为一名大学生,我们应该如何处理日常学习与运动健身的关...

平时戴好口罩,少去人员比较多的地方,吃饭时和同学要相距一米的距离,平时注意个人卫生,勤洗手,勤消毒,这样就可以处理好日常学习与运动健身的关系。原来在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质,人要快乐,大脑中一定要有多巴胺,快乐中心...

新型肺炎怎么来的 新型肺炎怎么预防 新型肺炎怎么治疗 肺炎可以锻炼身体吗 肺炎为什么不能做运动 做什么运动有助于肺炎恢复 什么是新型肺炎 新型肺炎什么时候开始的 得肺炎后为什么不能大量运动
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