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小腿前侧如何放松拉伸?

发布网友 发布时间:2022-04-22 20:54

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热心网友 时间:2023-10-28 13:20

大腿前侧方法1
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。  注意:始终保持呼吸。
大腿前侧方法2
拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。  注意:始终保持呼吸。
大腿前侧方法3
同前,拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。  注意:始终保持呼吸。
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