减肥八大误区 你陷进去了吗
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:53
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懂视网
时间：2022-08-19 11:33
1、过量摄入蛋白质:虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环，但是一旦过量摄入，不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的，其余的则会转化为脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之，减肥遵循“一切适度”的原则。
2、生食蔬菜:同样道理，蔬菜沙拉，凉拌蔬菜，生食蔬菜也不减肥，因为会降低你的新陈代谢，同时蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收。建议大家把蔬菜稍微用热水抄一下再食用。
3、不吃主食:注意，这里的主食建议放在早晨和中午吃，不会造成脂肪的堆积。现代营养学的减肥观念，不用你过多控制脂肪和盐，重要是中午之后的饮食不用过量，中午之后不吃主食。在选择主食时，也需要注意一定技巧，女生的话，米饭面食，以及土豆少吃，选择主食时可以选择些粗粮。
4、脂肪摄入过少:脂肪不是敌人，适当的脂肪能够让人年轻，肌肤有弹性。但好的脂肪的摄取，一般建议坚果类和植物油。植物油中特别建议山茶油。
5、晚上只吃菜不吃饭可减肥:单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗太少，能量在体内转为脂肪积聚，形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
6、每日只吃2-3餐:少吃多餐是减肥的关键，而不是一顿饭摄取过多。大多数人是饥一顿饱一顿，反而让身体会更容易摄取过多热量。少吃多餐才是减肥的关键。
7、完全不吃“垃圾食品”:当你被限制不能吃什么的时候，你却越想吃。这个现象背后隐藏一种心理。让你短时间内戒除你的喜好的食物，会最终失败然后开始大吃特吃不让你吃得水果（好吧现实点，你可能不是想吃水果），整个过程就陷入了一个恶性循环，大吃大喝，然后内疚节食，在大吃大喝，内疚节食，循环往复，那最后就不可能有什么效果。在这里可以用二八原则：在保证摄入的80%是纯天然食品，其他20%可以想吃什么吃什么。这样你就不会产生由想吃不能吃造成的逆反心理。
8、喝的饮料不算卡路里:即使你默默的计算着每一口的吃下去的卡路里，但是忍不住又咬了一口烧鸡，最后又打开了碳酸饮料，这就是你体重秤上指针不变得原因。从咖啡到果蔬汁，有这么多的选择，你很容易忽视你喝下去饮料所含的卡路里。咖啡里面加多少奶油，把酒言欢的时候灌了多少杯葡萄酒。其实每天改变一点点，就能减少好几百被喝下去的卡路里。
热心网友
时间：2023-02-07 13:47
减肥八大误区:
误区一：按照固定食谱能快速减肥
点评：固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的。其可能短时期有效，但容易造成营养不均衡。
误区二：节食可以让所有人减肥
点评：这种说法显然是错误的。减肥主要是依靠控制总能量的摄入加上运动增加能量的消耗。单纯依靠节食不仅很难坚持，而且容易造成营养不均衡，危害健康，很难达到长期控制体重的目的。
误区三：饮食单一有助减肥
点评：任何单一的饮食都是对身体有害的。所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等都会引起营养不均衡，也根本无法长期坚持。
误区四：减少进餐次数可以减肥
点评：营养科专家对于想要减重的人建议是少吃多餐，而且提倡细嚼慢咽。因为人在吃的同时也在消耗能量，而且吃得越慢，饱腹感越强。增加进餐次数、减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。
误区五：吃水果蔬菜就算是健康饮食
点评：蔬菜和水果是健康饮食的保证，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食宝塔由下至上包含谷物、水果和蔬菜、肉蛋制品、豆类奶类坚果、油盐五类，而且越往下需要的量越多，彼此之间不能替代，还需要科学的配比，才能达到营养均衡。
误区六：只有拒绝脂肪才能快速减肥
点评：脂肪是含能量密度最大的食物，要想减肥，确实需要*脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所需的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。
误区七：饥饿疗法是最佳减肥方法
点评：长期用饥饿疗法减肥，容易出现免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体会造成伤害。
误区八：节食时间越久减肥效果越好
点评：即使是在营养科医师的指导下进行极低能量摄入的减肥疗程，一般也需要3~6个月，同时还需要补充营养素，以避免营养不均衡。待体重降下来之后，逐渐增加能量摄入，同时配合适量运动，把体重降到理想的状态后加以维持。
