想要完美的胸肌,该如何全方位训练呢?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:52

共4个回答

热心网友时间：2022-07-05 03:46

关于胸肌增肌塑形对于每一个健身者都尤为重量，我想大部分人开始健身爱上健身都是从胸肌开始的，雄壮的胸肌是每一个男人都梦寐以求的体型，拥有雄壮的胸肌不仅可以让一个显得更加雄壮威武有魅力，而且还可也让人显得更加有力量感，如果你想让自己的体型更加有魅力，那么一定要练胸肌。今天就给大家整理一组关于胸肌的增肌塑形训练动作，虽然在健身训练中胸肌并不是最难练的部位。相对于背部以及腿部，胸肌的简单很多，只要掌握了那几个经典的胸肌训练动作，就不难练出雄壮的胸肌。

所以你想要健身想要雄壮的胸肌，就不要怕练不出雄壮的胸肌，只要你能坚持，你就可以练出雄壮的胸肌，健身也没有大家想象中的那么难坚持。当然胸肌增肌虽然不是特比困难，但是对于胸肌塑形我们还是要重视的，因为这关乎着你的胸肌是否好看，有线条立体美感。胸肌训练不能单独一味的增肌，还有对胸肌进行全方位的塑形，胸肌整体包含几个大部位，胸大肌，上胸肌，下胸肌部位以及边缘和中缝部位。

这些在胸肌塑形期是都要着重训练，胸肌不能光想着增长维度，要在增长维度的同时让胸肌有线条美感，就像腹肌一样有线条美感非常立体，这样胸肌才会真正的好看，但是有很多健身者在训练时往往只进行增肌而不注重胸肌塑形，将胸肌练成了“畸形”左右大小不一，上下不对称，中缝不清晰，这些情况都会严重影响胸肌美感，所以在训练胸肌时一定要注意。

这次为大家整理的这组训练计划，就为可以完美全面的帮助大家解决这个问题的，更全面的帮助大家训练胸肌，让胸肌增长更加有型好看。

这次的胸肌训练一共7个动作，优先强化的是上胸肌部位，因为上胸肌部位，在整体的胸肌增肌塑形训练中都是比较难练的部位，所以这次的训练优先强化上胸肌，如果你的上胸肌部位目前比较薄弱，可以多利用这组动作进行训练，每个动作做4组，组间要休息1分钟，再进行下一组的训练，因为要恢复手臂的力量。

动作1，哑铃上斜卧推，虐上胸的完美动作，健身椅以一定角度倾斜，这个动作使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，做动作时哑铃下降到一定程度后推起，保持节奏，更多的去感受胸肌的发力，每组做12 - 8次

动作2，哑铃平板卧推，在平板健身椅完成，并且选择较大的重量，动作使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，做动作时，哑铃下降到一定程度后推起，更多保证动作质量，选择控制的大重量，每组做12 - 8次

动作3+动作4组成超级组进行训练，胸肌不管是增肌还是塑形，超级组训练都是常用的训练方式，因为超级组的训练强度可以更好的而刺激胸肌增长，训练时先做动作3绳索夹胸12次，然后做完不休息直接做动作4器械夹胸12次为一个超级组，然后休息90秒，以同样的方式进行下一组训练，注意动作3要将绳索位置固定在高位，做高位夹胸，并且将动作速度放到最慢，达到充分的刺激效果。

动作5+动作6组成超级组进行训练，训练时先做动作5绳索坐姿夹胸12次，然后不休息直接做动作6引体向上助力器的托盘做下压胸肌12 - 8次为一个超级组。动作5，你可以坐在平板健身椅在龙门架完成，动作6，对于强化胸肌下部分/下胸非常完美，但是要注意动作幅度

动作7，利用杠铃做上斜卧推，同样是强化上胸的完美动作，做动作时，控制杠铃下降到一定程度后推起，保持一定的幅度，更多的去收缩胸肌上部分，更多的去感受，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

热心网友时间：2022-07-05 05:04

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是*的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出强壮的胸肌。

热心网友时间：2022-07-05 06:39

扩胸运动。因为扩胸运动锻炼胸肌的效果非常好，能全方位的训练胸肌，打造完美胸肌。

热心网友时间：2022-07-05 08:30

第1点就是应该进行*的这种拉伸的训练，这样可以刺激*的力量达到很好的这种效果，第2点就是*的这种卧推，卧推的时候能够爆发力达到很好的宣传效果。