怎样锻炼心脏的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:53

共3个回答

热心网友时间：2023-07-06 13:35

这样锻炼心脏的肌肉：高强度训练可以锻炼心脏的肌肉，但是，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有任何好处；
从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。

关于最大心率，又是一片大文章，简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。

所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。

另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。

最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。

必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物，物理治疗等等），在此就不细说了。

热心网友时间：2023-07-06 13:35

会，一定会。因为有肌肉的存在，人体血液量就会增加，剧烈运动时血压就会加的更高。但是如果没有心脏疾病的话，心肌能力与肺活量都是随着适当的运动，随着肌肉的增长而增长的。所以肌肉会给心脏带来负担，但是一般情况下不会影响身体与生活谢谢。

热心网友时间：2023-07-06 13:36

通过有氧耐力运动可以锻炼，一般跑步和游泳跳舞