如何提高立定跳远能力~

发布网友发布时间：2022-04-22 21:17

共5个回答

热心网友时间：2023-06-21 20:20

每天坚持做蛙跳和原地蹲跳起，加强腿部力量的同时提高立定跳远的远度，做蛙跳的时候跳跃的高度要适中，身体重心向前上方，这样才能越跳越远。再有就是每天坚持做仰卧起坐和收腹跳，加强腹部肌肉对立定跳远是很有帮助的。

热心网友时间：2023-06-21 20:20

我是学体育专业的，当过实习体育老师，听我的没问题！
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在如果还未成年的话，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主就可以了，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话，如果有器械的话，可以蹲杠铃，没杠铃就蹲人~！但上面这些小力量练习还是需要做的，也是很有效果的。
如果能隔一天练一次的话，肯定最多一个月就会有提高的。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。
最后顺便说一下，我立定跳远最好成绩是3米15，来打破我记录吧

热心网友时间：2023-06-21 20:21

首先多做些训练，诸如蛙跳之类的，提高腿部肌肉力量。其次，都做些实战性的训练以提高爆发力。最后就是敢不敢的问题了，建议闭上眼，抱着摔倒也要过两米的决心，只有豁出去才能真正进步。

热心网友时间：2023-06-21 20:21

跳得时候调低重心，想要跳的远还要姿势对才行，多多练习就行

热心网友时间：2023-06-21 20:22

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