怀孕后长胖了很多,生完孩子之后应该如何减肥?

发布网友发布时间：2022-08-17 08:13

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热心网友时间：2023-10-11 04:32

坐月子的目的是让伤口尽快愈合，使身体各器官功能恢复到产前的正常运作，使内分泌尽快恢复。产妇坐月子坐得不好，身体的伤口愈合不好，内分泌系统就会紊乱。这时，身体自然会降低代谢率进行自我保护。

怀孕期间，随着胎儿一天天长大，腹肌会变得松弛无力，准妈妈就会出现骨盆前倾的不良姿势。骨盆前倾会给腰椎带来很大的压力，下背部肌肉也会长期处于紧张状态。所以准妈妈会有一个很典型的动作就是用手托住腰部。分娩时，耻骨联合被强行打开，为宝宝的出生开辟道路，导致髋关节不稳定。所以产后恢复的第一步就是加强核心区域的肌力训练，改善不良姿势，是妈妈们的重中之重。

主食应该是每餐一拳左右。这里推荐米饭，因为米饭很容易计量，而且不像面条那样含盐。是非常适合产后妈妈的主食。或者杂粮大米和全谷物，如紫薯和南瓜。对于产后妈妈来说，无论是恢复身体还是宝宝的营养，充足的蛋白质摄入非常重要，每顿饭都要保证有拳头大小的鱼、肉、豆、蛋和奶。用更少的油和更少的盐烹饪。蔬菜的量，每餐要保证自己两个拳头大小的绿叶蔬菜量。这可以补充足够的纤维维生素和矿物质。新生婴儿身体各个器官的形成和发育需要多种营养物质。妈妈需要摄入足够的营养来满足孩子的需要。要科学合理搭配均衡饮食，保证孩子健康正常成长。

开始产后减肥的最佳时间是婴儿出生后 6-8 周。如果你是哺乳妈妈，通常建议产后妈妈在宝宝出生6-8周后进行积极的减肥运动。生完孩子2个月，就可以正式把减肥提上日程了。产后2-6个月是减肥的好时机。宝妈要抓住这个好机会，进行系统的训练，争取半年内减肥成功，否则体脂难减。

热心网友时间：2023-10-11 04:32

一定要注意饮食均衡，不能暴饮暴食，多吃一些新鲜蔬菜和水果，少吃一些刺激生冷油腻的东西，想要减肥，一定要少盐少糖少油注意锻炼，可以多做一些瑜伽或者跑步之类的运动，也可以借助收腹带塑形，如果自己减肥困难，可以去报一个减肥塑形班，这样效果比较明显一点。

热心网友时间：2023-10-11 04:32

生完孩子以后应该带一个束腰带，生完孩子以后饮食要吃得清淡一些，多喝汤类的食物，不要吃太过于油腻的食物，身体恢复的差不多的时候就应该多去做锻炼，可以选择去游泳，也可以选择去跳绳。

热心网友时间：2023-10-11 04:33

一定要多运动，然后可以练瑜伽，可以跑步，可以游泳，可以散步，饮食要以清淡为主，早睡早起，多喝水促进新陈代谢。