一天到底要吃多少热量

发布网友发布时间：2022-08-17 05:43

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热心网友时间：2023-10-10 07:47

一般来说，人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢？这与性别、年龄大小与职业都有关系。
　　以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。
　　随着年龄的不断增长，人体新陈代谢功能逐渐变慢，对热量的需求也呈下降趋势。
　　怎样科学计算热量收支？
　　要想通过合理饮食来控制体重，最科学的做法是每天计算你所选择的食物是否合乎你每日的热量需求。
　　要知道，我们身上每1公斤多余脂肪所等同的热量值是7500千卡，也就是说，你如果想减掉这1公斤脂肪，就必须先消耗掉这7500千卡热量。每个人每天每公斤体重最少需要30千卡的热量，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量，如果在不做任何运动的情况下必须5天时间内完全不吃任何含卡路里的食物才能消耗掉这1公斤脂肪。但我们不可能完全不进食，要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。如果我们进食时不注意食物所含的热量高低，或许一两份味道浓厚的意大利面，或许两只炸鸡腿就足以抵消掉我们两天的减肥努力。

热心网友时间：2023-10-10 07:48

正常人一天大概吃1200大卡左右就足够了，上下幅度不超过三百大卡就OK了。