锻炼腹肌的有效方法，本人1米78，肩膀也挺宽和扎实，唯独腰上有肉，是长在两边的那种,想练细点，有哑铃

发布网友发布时间：2022-08-16 00:50

共6个回答

热心网友时间：2023-09-25 07:37

用你的哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

热心网友时间：2023-09-25 07:37

有氧运动才能减脂肪。腰部建议练腹肌，腹肌撕裂者X视频挺不错的。试试看。

热心网友时间：2023-09-25 07:38

150块买个健身板每天100个肌肉就出来了。。另外每天做200个俯卧身没组20个做10组。。。

热心网友时间：2023-09-25 07:38

那肯定是仰卧起坐了，是要坚持的哦，8块腹肌男就会显现

热心网友时间：2023-09-25 07:39

仰卧起坐！

热心网友时间：2023-09-25 07:40

仰卧起坐是最好的办法引体向上也可以，也就是单杠