怎么泡沫轴正确放松肌肉的方法,对健身减肥或增肌效果
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发布时间：2022-08-15 23:43
共3个回答
懂视网
时间：2022-09-26 03:39
泡沫轴按摩大腿前侧肌群步骤：
1、首先以平板支撑的姿势开始，将滚轴置于膝盖上方。
2、屈肘90度，十指交扣，腹部收紧，脊柱延展。
2、用手肘与核心支撑自己，随呼气，开始慢慢前后滚动，直至大腿根部腹股沟。
热心网友
时间：2024-08-14 10:34
大汗淋漓地运动过后，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起来，上个楼梯都双腿颤抖？估计大家会说，这是“练到位”的表现。其实这个时候，你的目标肌肉已经处于过度紧张的状态了。
随着天气转暖，大家纷纷开始将锻炼提上日程，人马君也讲了那么多“怎么炼”，今天想介绍一下可以让健身后酸痛减半的常用工具——"练到位"的灵魂伴侣，泡沫轴。
虽叫“泡沫轴”，却和认知中的“泡沫”没有一点关系。一般来说，它是由PE及EVA材料做成，硬度比较适中，适合初学者及已健身过一段时间的人群。目前广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。
为何要用泡沫轴
泡沫轴原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。
肌筋膜，即联结关节与肌肉的一种组织，附着在骨骼上，或者聚集在关节处。在你运动时，就是它为你的肌肉起着约束和保护作用。
粘连，是由于长期的运动压力、不正确的技术动作或者肌肉的发展失衡导致的。最明显是在肌肉收缩或放松的过程，也就是肌肉变短或伸长时，无法进行得很顺利，以致于动作不流畅，或者有紧绷、疼痛的感觉。 泡沫轴放松可以缓解并克服这种“粘连”。
除了释放肌筋膜张力，消除疼痛之外，泡沫轴还可以：
1、促进血液循环和淋巴回流；
2、还可用于锻炼身体的平衡能力；
3、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
如何选择泡沫轴
目前市面上有许多不同形状、材质以及功能的泡沫轴，让你挑选时有所犹豫。人马君接下来就为大家做一个简单的介绍~以便你可以根据自己的实际需求，进行个性化购买。 一
基础型泡沫轴
这种是比较常见、相对便宜的泡沫轴，在各种商店都有卖，有的软有的硬。
二
狼牙泡沫轴
自有表面足带锯齿状的泡沫轴，因为外观酷似狼牙棒，因此得名。这款的杀伤力比较大，滚起来更酸爽。
三
网格型泡沫轴
这是市面比较流行的一种，从专业的体能师到私教都在用。每一款网格的形状会有所不同，独特的表面设计能做到深层的按摩，但是又不会那么的刺激。
如何保养你的泡沫轴
不需要特别保养，只要注意以下几点就可以：
1、避免将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。
2、使用一段时间后，用肥皂和清水清洁泡沫轴。
3、注意不要使用漂白水等化学剂清洁，这样会损坏泡沫轴的结构。
如何正确使用泡沫轴
在人马君动图教学之前，有几点tips需要大家注意：
一
远离你的颈部与下背
一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。
二
缓慢滚压
虽然快速滚压的感觉可能很舒服，但这不是拉伸肌肉的最好方式。你需要给大脑一定的反应时间，同时让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。
三
间接滚压疼痛区域
当我们感到某个区域难受时，总是第一反应去按压那个部位，实际这是不可取的。简单来说，疼痛是你周围肌肉共同反应的结果，在直接按压疼痛部位前，先进行间接按压。
如果这些注意事项你都get了，现在就和人马君一起放松放松：
小腿后侧放松
大腿外侧放松
大腿前侧放松
大腿后侧放松
手臂放松
臀部放松
热心网友
时间：2024-08-14 10:34
正确使用泡沫轴放松小腿，大腿，臀部肌肉，让肌肉恢复更快
热心网友
时间：2024-08-14 10:35
