发布网友 发布时间:2022-08-16 19:34
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热心网友 时间:2023-10-08 22:46
平板支撑的作用与功效
平板支撑的作用与功效,相信大家都对这种食物的功效和作用有一定的了解,这些食材都是很常见的,食物的禁忌是一定要了解清楚的,才能够充分发挥他的功效和作用,下面是平板支撑的作用与功效。
一、锻炼平衡力
身体的平衡性跟走路的状态有很大关系,有的人因为缺乏运动和力量锻炼,所以腿部肌肉会出现无力感,从而造成走路姿态东摇西晃,给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉,增加下肢力量,使人体的平衡感增强。
二、减肥塑形
1、平板支撑可以消耗大量的体能,使身体的新陈代谢加快,通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量,从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候,因为腹部要承受很大的力量,腹部的肌肉会呈现紧绷的状态,从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼,长期坚持下去的话,腹部就会出现马甲线。
2、同时,标准的平板支撑是要让头、肩膀、胯部和脚踝处于同一水平面上,每天做平板支撑可以有效帮助缓解肩颈酸痛,锻炼脊柱恢复直线,并提升臀部的曲线,从而达到塑形的作用。
三、缓解精神压力,锻炼意志力
1、平板支撑相对来说是一个比较枯燥的运动项目,身体几乎是全程处于同一种姿态,也没有什么可以借助的外力来依靠,想要坚持下去就要靠着自己的信念和意志力,可以很好的`培养人的耐力和毅力。
2、平板支撑虽然简单,但是也需要循序渐进,逐步加深锻炼的,并不是一蹴而就的事情。尤其是对于不太经常锻炼的人来说,一定要事先做好热身运动,使全身肌肉处于放松状态之后再进行平板支撑的动作,锻炼初期如果没有达到预期的时间和状态,也不要强行坚持,保重身体健康是最重要的,不然不仅达不到锻炼的目的,反而会引起其他不适反应。
1、强化核心肌群
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等,平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
2、降低脊柱损伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。
3、改善身体姿态
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4、增强身体的平衡性
提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,例如,我们做俄平板支撑这个动作时,往往身体抖动无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。