怎么戒烟?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:48

共7个回答

好二三四时间：2022-06-09 14:24

当你有了戒烟的念头，需要想清楚自己为什么要戒烟，做好对抗想要复吸的心理准备；选一个日子并决定好戒烟的方式，开始戒烟计划；实施戒烟计划，坚持不吸烟。

戒烟之前先考虑清楚你为什么要戒烟，尼古丁上瘾很简单，要戒断却很难，你是一时冲动想要戒烟，还是真正意识到抽烟的坏处了，如果是后者，就可以继续下一步了，是前者的话，想要彻底戒烟就会比较困难。你可以先把自己戒烟的原因写下来，以防后面实施的时候你想复吸了，能看看自己写下来的东西，给自己一个警醒，因为戒烟的过程中你可能会越发的想吸烟，一开始几天可能还会感觉浑身难受，需要很强的意志力才能控制住。

决定一个日子，开始戒烟计划。确定一个开始的日期能让计划看起来更有结构性，你可以选在周一，也可以是你喜欢的某天，给自己时间做好心理准备，但是不要拖延太久，久则生变。选择戒烟的方式，是完全戒断呢？还是逐渐降低频率减少量？当你使用逐步减少量的方法时，要规定好明确的目标，类似“每天只抽3根”“每三天减少一根”。

实施做好的计划。戒烟前把家中的香烟、火机和烟灰缸都给扔掉，打扫家中卫生，尽可能地把烟味去除，以防在看到或闻到时勾起烟瘾。随身带写着戒烟原因的本子，不时看一下，坚定自己的目标。可以向亲友寻求帮助，告诉他们你正在戒烟，让他们不要给你递烟或者在你面前抽烟，烟瘾发作时也可以让亲友鼓励你，坚定你的决心。了解自己在什么情况下最想抽烟，控制住自己。

有说法称电子烟可以帮助戒烟，最新研究表明，电子烟的危害并不比普通烟危害要小，而且也没有证据能证明电子烟有助于烟民戒烟。香烟上瘾就是尼古丁依赖，电子烟中也是含有尼古丁的，所谓的戒烟就是换了个介质，并没有戒断尼古丁。

热心网友时间：2022-06-09 11:32

1、第一种戒烟的方法，听说过使用转移注意力的方法来进行戒烟，效果都是比较好的，如果特别想吸烟的情况下，可以选择适当吃一些口香糖或者是选择水果的方法来进行戒烟，可以缓解身体不适的症状。
2、第二个戒烟的方法就是通过使用意志力坚定进行戒烟，效果都是比较好的，要吸烟的情况下可以选择多喝水的方法来进行调理。第三个戒烟的方法就是通过适当的户外锻炼身体的方法戒烟。

热心网友时间：2022-06-09 12:50

戒烟需具有自控力，并做好计划，培养新的兴趣爱好，必要时可在戒烟门诊进行治疗。

1、戒烟者可将每日吸烟量减半，逐步减少每日吸烟量直至归零。这样可以避免突然戒烟而导致的强烈戒断反应。还可告知周围烟友自己在戒烟，创造一个良好的外部环境。

2、还可培养新的兴趣爱好，例如运动、钓鱼等，来分散自己的的注意力，从而降低对香烟的依赖。用口香糖等零嘴替代香烟。

3、做好积极的心理建设来面对戒烟的戒断反应，如若陷入紧张不安焦虑的情绪中秋，可以寻求他人开导。可以进行戒烟日记书写，每天记录进展，给自己信心。

4、可以去医院开设的戒烟门诊进行专业戒烟，医生会根据每位戒烟者的情况制定个性化的戒烟方案。使用戒烟药物例如尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等。需要注意的是此类药物需在医生的指导下使用。

吸烟有害健康，不仅危害自己的身体，二手烟还会危害他人身体健康，因此戒烟要趁早，最好不吸烟。

热心网友时间：2022-06-09 14:25

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

热心网友时间：2022-06-09 16:16

戒烟从一定程度上是一个人自我控制能力来决定的，戒烟一定要彻底戒了，不能复吸，也就是说从你决定戒烟的那一刻开始，一根烟都不要吸了，这种方法有一定的难度，不过世上无难事，只怕有心人，坚持三个月，你肯定能戒掉烟。还有就是一定要找一个可以长期监督你的人，这样更有利于你戒烟。

其实现在主要是男人抽烟的多，男人抽烟无非是为了解压，酒可以不喝，肉可以不吃，但是让他戒烟确实是非常难，因为现在社会的生活压力非常大，吸烟以经成为男人们共有的一个最省钱的解压的方式。

如果工作很舒心，回到家庭，也没有乱七八糟的烦心事，那么让一个老爷们戒掉抽烟是不会太难的，但是现实情况是，几乎所有男人的工作压力都很大，回来之后还是一大堆没完没了的大事小情，所以很多男人下了班到家也闷在车里不出来，是为了给自己一个安静的空间调整情绪。

热心网友时间：2022-06-09 18:24

怎么戒烟就要看戒烟者的戒烟意念有多强，可以有很多种方法，第一是意念法，当想吸烟时，反复想戒烟的好处，吸烟的坏处。第二，可以借助戒烟药丸或戒烟糖。第三，可以让家人或朋友监督你，帮助你戒烟。

热心网友时间：2022-06-09 20:49

戒烟是很难，其实戒烟没有什么其他好办法，想要戒烟靠的是自己的意力，只有坚强的意力才能戒烟。